|
怎么穿都好看 当我们讨论到力量动作之王，你肯定会想到硬拉。这时候脑里路过一只**马，什么鬼？又一个力量动作之王。 我们还是说重点吧，硬拉涉及到了非常多的内容——是该在练腿日练还是练背日练？是否该用助力带等？不过，我们现在谈谈哪种硬拉是最能帮助你。 硬拉还有两个版本，你练过吗？ 力量举届已经就这个问题讨论了几十年了。有两种常见的硬拉。一个是传统硬拉而另一个则是相扑硬拉。有可能你还不了解这两种硬拉，接下来我会告诉你。 传统硬拉中，双脚脚跟与髋同宽站立，脚尖直接向前或者稍稍向外展开，双脚固定在地板上。杠铃应该位于双脚中心的位置上，实际上更接近自己是更好的。 屈膝，尽量保持脊柱中立。但不要拱起背部。 在双脚两侧抓住杠铃，但是握距不要太宽。你可以用正握或者正反握来练，但是不要用反握来练。用反握来练硬拉并不适合你，而且还会受伤。 向后挤压肩胛骨并且挺胸。双脚支撑住地面，用腿部的力量把杠铃拉离地板。一旦杠铃超过膝盖的高度，把臀部向前推，站直，双手充分拉伸拉住杠铃。通过伸直双腿，挺胸来锁定重量。然后缓慢地降低负重回到初始位置。 相扑硬拉中，你的双脚姿势更类似于一个相扑选手的姿势。躯干较常规硬拉更加直，臀部会更低。这意味着该动作中下背部受到的刺激是有限的。你的股四头肌和腹股沟区域会更多地参与该动作，因为你的初始位置更接近深蹲。在双腿内侧抓住杠铃，但是杠铃的位置和传统硬拉一样。 这两种版本的硬拉都涉及到了许多其他的因素，但其中许多都是基于个人训练的习惯。 既然要练，就练好的！ 问题其实并不在于训练本身。大多数力量举运动员都会练这两种硬拉，因为他们看到这两种硬拉的利益。 当运动员们更加倾向于在比赛中练相扑硬拉，分歧就出现了。相比起传统的硬拉，因为脚宽，臀部较低，运动员需要将杠铃拉得很低就可以锁定身体。 其他运动员觉得相扑硬拉应该被视为一种作弊的手段。另一些人认为力量举的目标是把重量从A点成功移动到B点。 只要能够完成动作，为什么不找到最短的距离来完成动作呢？既然宽距卧推和深蹲都是被允许的，为什么相扑硬拉就是作弊呢？所以对他们来说，相扑硬拉只是一种加强版的硬拉版本。 喜欢训练的你是时候作出选择了 一些教练和运动员认为，常规的硬拉是最佳的选择，因为它更是一种全身运动。它可以帮助运动员获得最大增肌效益。还有一些人认为相扑硬拉更好，因为杠铃不需要移动那么远。另外，腿部的参与更加大，因此下背部受伤的风险会降低。 最后，由于举重运动员更有可能使用更多的重量，较大的运动量可以产生更多的积极影响。当谈到那种硬拉更加适合健身的，这还是一个未知因素，尚待考虑。 然而你还有很多选择 六角杠铃 六角杠铃，是一个相对特殊的杠铃。这个杠铃以一个六边形为中心，运动员站在六角形中间，双手垂直于地面抓住身体两侧的把手。这个杠铃主要用于耸肩，在硬拉中也可以用到。 用六角杠铃来练动作，你的双腿和杠铃之间没有摩擦。你的躯干可以保持直立施加在下背部上的压力也会减少。在解剖学上，你的手臂是在一个比较自然的位置。 力量架硬拉 从膝盖的高度练习硬拉可以看起来非常令人印象深刻。 架上硬拉很受欢迎，因为它们更安全，可以帮助隔离下背部，减少受伤的风险。好吧，那都是真的，但是让我们现实点吧。 大多数练架上硬拉的人都是因为架上硬拉的负重可以更加大才练该动作的。当他们把杠铃拉起来的时候，他们就好像主宰了重量一样。 我想你现在已经大概了解硬拉了，在选择动作的时候应该根据自己的目的去选择，比如你需要像力量举运动员那样冲击极限力量，可以选择大重量。比如你想锻炼你的后半身，那可以选择可以做组的重量。 因为硬拉是一个十分有效的健身动作，全球的爱好者都会写进他的训练清单，也许你安排给自己并不是很多，但你想获得更好的健身效果，是时候把硬拉“还清”了
|
|
|
来自： cnbcyummyklaus > 《格斗与体能》
