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“杨式太极拳循环八式”动作分解及口令 第一勢﹑起勢﹕ 口令﹕ 1﹑兩腳開立﹑與肩同寬﹑兩臂自然下垂﹑掌心向內﹑全身放松站直﹑眼視正前方 2﹑兩臂向前平舉﹑與肩同高同寬 3﹑沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁 第二勢﹑攬雀尾﹕ “左堋”口令﹕ 1﹑重心右移﹑擺腳下蹲﹑兩臂外擺 2﹑轉腰﹑兩掌相合﹑提膝上步 3﹑弓步前堋 4﹑轉腰右手下采﹑松（右）腳尖 “右堋”口令﹕ 1﹑轉腰﹑提膝開胯﹑左手旋臂折疊﹑右臂翻掌內抄 2﹑上步合掌 3﹑弓步轉腰旋臂平送 “捋”口令﹕ 屈膝開跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑轉腰兩掌平帶 “擠”口令﹕ 旋臂回腰﹑弓步﹑兩掌相合﹐左掌推右腕 “按”口令﹕ 1﹑旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑兩掌收于胸前 2﹑合掌坐腕﹑弓步平推 第三勢﹑單鞭﹕ 口令﹕ 1﹑松腕扣腳﹑轉腰平抹﹑豎掌回腰平帶 2﹑鉤手翻掌提膝﹑開跨轉腰上步 3﹑弓步翻掌坐腕碾腳跟 第四勢﹑提手上勢﹕ 口令﹕ 1﹑扣腳（15°）轉腰﹑沉肩松腕 2﹑側腰撤肘﹑沉掌提膝 3﹑轉腰提手合掌上步前送 第五勢﹑白鶴亮翅 口令﹕ 1﹑提膝合抱 2﹑原地上步﹑弓步合掌 3﹑提膝﹑轉腰上堋下采﹑左腳尖虛點地 第六勢﹑左摟膝拗步 口令﹕ 1﹑翻掌沉肘提膝 2﹑轉腰回頭上步豎掌 3﹑摟膝弓步轉腰推掌 第七勢﹑十字手﹕ 口令﹕ 1﹑左手上移于右手平﹑扣腳轉腰﹑雙手上移 2﹑分掌提膝﹑沉掌并步 3﹑旋臂合掌起立﹑腳尖微翹 第八勢﹑收勢﹕ 口令﹕ 1﹑旋臂翻掌﹑自然分開﹑松腳尖踏實 2﹑沉肩墜肘﹐坐腕 3﹑手腕慢慢放松 注﹕循環方法-左摟膝拗步轉上步攬雀尾 “右堋”口令﹕ 1﹑擺腳轉腰﹑左埒右采 2﹑轉腰合掌﹑提膝上步 3﹑弓步轉腰旋臂平送 其余口令同攬雀尾 循環方法: 起勢 → 攬雀尾 → 單鞭 → 提手上勢 → 白鶴亮翅 → 左摟膝拗步 →十字手 → 收勢 ↑ （除起势和十字手收势外中间五势可反复循环以增加运动量） ↓ |
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