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第一节讲硬拉的发力本质时，有读者后台问为什么要背部挺直，说挺直以后反而不会拉了，所以这一节我们再强调一下脊柱的中立位。 ————以下为正文———— 我们知道，脊椎有三个生理弯曲，颈曲，胸曲，腰曲，脊柱的中立位，指的是这三个生理弯曲都在完美的自然状态下，这意味着从正面看，脊椎是一条直线，从侧面看，生理弯曲在适当的弧度范围和完美的校准线上。 无论你是站立，走，跑，跳，举重，你的脊柱处于这样的位置时，才是最自然也最强壮的位置。 因为在这个位置下，
我们先简单谈谈，站立状态下，如果脊柱没有处在中立位，通常是由以下两个原因造成的：
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接下来是我们今天要重点说的，很多同学在站立时体态正常，但在训练时脊柱无法保持中立位，这往往是由发力模式错误引起的。 我们重点讲讲硬拉，来说说常见的弯背或者反弓： 出现弯背的主要原因在于，没有掌握硬拉发力的正确动作模式，你应该从启动到中段到身体挺直，始终要由髋关节来主导发力，可以将它具象为脚后跟往地板里踩，肩膀往上顶，菊花夹紧，把髋关节往前推的模式。 想象一下，你在监狱里捡个肥皂，这时背后过来一名胸毛大汉，你瞬间菊花一紧，臀部下意识地往前收，将臀往前推，身体挺直，对，就是这种感觉。 硬拉时的脊柱中立位问题，常见的除了弓背，还存在背部反弓，以及脖子过度后仰。 无论是新手，还是有训练经验的老手里，这都很常见，甚至一些职业健身模特也是这样做的。 因为他们知道，硬拉时背部不可以弯曲，而为了维持背部的张力，他们采取的方式是将脖子后仰，借助牵张反射来实现背部收紧直至反弓。 这确实是一种有效收紧背部的办法，但问题在于，它带给颈椎的额外压力太大了，会导致疼痛和损伤。 例如上图这名健身模特，膝盖锁紧，脖子过度后仰，这是个完全错误的示范。 所以在硬拉时，你的视线应该在前下方而不是正前方。 脊柱没有保持中立位，会带来什么坏处呢？ 但是有时候我们还会看到一些人在做大重量的硬拉时，脊柱并不是完全保持中立位，例如我们经常会看到下图这种，那么它是安全的吗？ 答案是安全，这种技术叫做圆背技术，我们下节再谈为什么它是安全和有效的。 |
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