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胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。
那么有什么锻炼胸部的方法呢？一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。
今天小编给大家推荐一种使用 哑铃锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。 4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌！
单手卧推！
仰卧直臂上拉
哑铃平板卧推！
总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！ | 
