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有关腿部的训练是健身高手们不可回避的话题，在一段时间的健身后，健身者们不得不通过训练腿部来更好的提升运动表现，促进身体的新陈代谢。 腿部的训练一定会让你感到无比的酸爽，想必有很多练过腿的训练者都有过这种体验，而且腿部的训练并不能被人们直观看到，所以大家并不喜欢在下肢浪费时间。 但是，腿部作为人体最大的肌肉群，锻炼腿部肌肉不仅可以增加我们的腿部力量，提升身体的平衡稳定，还可以促进身体新陈代谢，这就是不得不练的理由。 而弓步蹲是腿部训练的常见动作，也有很多刚训练腿部的健身者通过这个动作入门。 弓步蹲是下半身锻炼不可缺少的动作之一，而且我们生活中的很多动作都类似于这个训练动作。 弓步蹲主要锻炼我们腿部的肱四头肌，辅助锻炼臀部肌肉、大腿后侧及小腿肌肉。 建议新手从徒手训练开始，慢慢增加动作难度，可以采取负重的方式进行后续训练。 接下来我们详细介绍一下这个动作的锻炼方式。 首先，双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽，一脚向前跨一步，跨步距离约比走路时的步伐稍大，然后下蹲，这是动作的起始姿势。 然后将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。 再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边进行动作。 注意在进行这个动作时，前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。 后弓步蹲的步距也不宜过大，下蹲时注意维护身体重心，保证动作舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势。 不同的跨步幅度针对不同的肌肉群体，大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。 所以，针对你不同的训练诉求，你可以选择不同的跨步幅度，通过持之以恒的训练，相信你一定会有所成就。 |
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