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腿粗一直都是困惑我们女生的一个难题，今天我们给大家分享的这几个训练动作，就能够帮助我们改善下半身的肥胖，帮助我们瘦腿。不要害怕腿粗，将这些动作锻炼起来，一段时间之后，你就会发现你的腿部正在逐渐消瘦。 在我们正式完成这一组训练动作之前，可以先做一些拉伸训练动作。这些拉伸训练的动作，你可以选择你自己最擅长、最喜欢的，将你的臀腿部肌肉尽量拉伸开来，这样我们做下面这几个训练，效果会更好。 在我们正式开始介绍这一组训练动作之前，还是要说一点，拉伸其实也是我们一个很好的训练项目，拉伸会让我们的韧带变得更好，这会有利于我们做一些，幅度比较大的动作，也可以减少我们身体受伤的几率。 如果要想瘦臀腿部的话，除了做我们下面介绍的这些训练动作以外，你还可以平时自己没事的时候多做一些腿部的拉伸动作，这也会帮助你快速瘦腿。将你身体的肌肉拉伸开，防止某一部分的肌肉过于结实，就像我们的小腿肌肉一样。 有一些朋友，他们的小腿肌肉看上去会特别的突显，这有一部分的原因，可能就是他在做完运动之后，没有给腿部进行一个适当的拉伸。 好了，我们其他都不说了，就来看一看我们今天给大家介绍的这一组瘦腿训练。 1、宽距式下蹲 第一个动作我们来完成一个宽距式的下蹲动作，在我们做这个动作之前，首先需要将我们的双腿分开略比肩宽，然后将你的背部挺直，双眼目视前方。做完这些准备动作之后，你就可以来完成这个下蹲动作，如果你不能理解的话，就看一看图片中给我们的示范，试着模仿去完成这个动作。 2、弓步转体 做完上一个训练动作之后，我们来完成一个弓步蹲转体的训练动作。在我们做这个动作之前，首先要完成一个弓步蹲的训练动作，将我们的腿部弯曲成垂直90度，然后保持背部挺直，颈部自然放松，双眼目视前方。做完这些动作之后，你就可以来完成这个转体动作，如果不会做的话，就参照我们图例中的示范去完成。 3、臀桥抬腿 做完上一个动作之后，我们不用休息，接着来完成这一个臀桥的变式动作。首先我们需要将身体仰卧在地面上，然后将我们的双腿弯曲支撑在地面上，双手放置身旁两侧。随后我们完成一个臀桥动作，在我们做臀桥动作的时候，我们的身体应该保持在一条直线上。 在做完臀桥动作的时候，保持顶峰的停留，然后做一个单侧抬腿动作，在我们抬腿的时候，尽量将我们的腿部伸直。 上面我们给大家介绍的这3个动作，都是可以很好的锻炼我们臀腿部的训练动作，我们将这3个动作，每个动作做10到15个，然后我们将这一组训练做3次。 完成这一次的训练之后，我们拉伸一下我们的臀腿部肌肉，适当的拉伸会让你的肌肉形状看上去更加和谐自然，也会让你的肌肉韧性变得更好，这会有利于你做下一次的训练。 |
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