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先不论你身材高矮胖瘦体型如何？每个人心中或多或少都对自己的身材有所意见，不是啤酒肚过大；就是担心大腿太粗。 而肥胖和减肥，也在复杂的都市生活下不再是简单的事情，其中杂夹着很多个人、环境的影响因素。 瘦了又胖，减肥后比之前还胖，喝水都胖……一系列的问题接踵而至。 这是为什么呢？很简单，只怪你没能坚守住第一次！ 减肥的根本在于减脂，过于关注体重，减的可能大部分都是水分，尤其是第一次减肥，过于追求快速，减掉的脂肪只会有一点点，而且还会流失肌肉及脏器组成物质。而这样一来，身体的基础代谢就会降低，身体消耗的能量就随之减少了。 换句话说，就是基础代谢越低就越容易发胖。并且经过快速减肥又重新变胖的，长的多是脂肪，甚至体重会超减肥前。部分健友一周就减5斤、10斤的要注意了，你减掉的极有可能是水分，身体为了保证液体平衡，停止减肥后会快速恢复原状的。 由于脂肪最为顽固，所以比较难减，需要饮食、运动、休息等多个方面协调配合，而且时间较长，要知道肥肉不是一天吃出来的，肥也不是一天就能减下去的。 较好的减肥速度是每周减1-2斤，最好是每周减体重的1%左右，减得过快会严重影响基础代谢，随着体重的下降，基础代谢会越来越慢，后期减重会越来越难。 部分朋友可能有过节食、减肥药、针灸等减肥体验，当时也的确感觉不错，减重效果挺好，但是，上过当的朋友一定非常后悔，因为第一次的减肥已经破坏了身体的代谢，之后的第二次、第三次……不但会更难，还极易反弹。 （是不是想歪了 第一次总是宝贵的，减肥也是同理，因为你的身体没有被各种不靠谱的东西糟蹋过，这是想要减肥会容易很多，做到以下几点就能成功： 01 正确饮食 三分练，七分吃。即使不运动，合理的饮食结构一样有一定的减肥效果。不需要懂得太多，知道自己吃得是否健康，摄入的热量是否合理，及时控制和调整饮食就足够了。 02 有个食物称 精确的计算每天、每餐的摄入量，既不会花费太多，又能有效的控制热量，帮助减脂。 03 拒绝不健康食物 尽可能选择未加工包装的食物，以及新鲜的食材，尽量少吃，甚至不吃高热量食物，比如，加工食物、甜食、油炸食品、膨化食品等。
04 适合自己的运动方式 经常听到别人怎样练，又怎样的效果，其实人体是有差异的，锻炼的内容无非就是热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧，了解了这些，并知道如何采取安全的保护措施，再根据自己的身体情况和喜好选择运动项目就可以了。
05 一把软皮尺 准备软尺以便记录腰围、臀围等的变化，还能间接地反映出心血管疾病的相关健康状况。
06 明确目标 只有有明确的目标，才能有足够的决心与毅力坚持下去，然后放松心态，不要一味的追求速度，按照以上方法，科学的减肥，目标就能实现，减肥就能成功。
那么，是不是胖了减重后又胖了就没救了，不要绝望，虽然相对于第一次减肥来说会困难一些，但是也不是不能解决： 01 调整心理状态 与第一次减肥不同，再次反弹后，心理将会后到很大的影响，调整那些负面影响，因为这些负面情绪可能会使你自暴自弃，暴饮暴食，变得更胖，所以调整心态，保持平常心很重要。
02 合理的饮食结构 饮食合理很重要，第n次减肥，重心不要放在降低热量上，而是怎样维持目前的体重，知道吃多少才合适。之后与之前的第一次减肥饮食将基本一样。
03 提高体能的运动为主 第n次减肥的训练应以提高体能为主，训练项目以低强度运动为宜，最主要的是能够坚持，最好可以有固定的锻炼时间，这不仅利于坚持，更有助于调整心理及身体状态。
04 提高运动强度 健康的饮食结合高强度训练，把匀速慢跑改为间歇变速跑，多做高强度间歇训练、阻抗练习和力量训练。
05 增加饮食摄入 由于运动强度得到提升，基础代谢也会随之增加，所以饮食要及时调整，营养要跟得上，但是增加摄入量也是有限的，增加的量应该尽量不会使体重增加，当运动强度达到一定程度后，体重自然就下降了，体型也就改善了。
06 坚持 坚持和决心是前提，没有坚持，在完善的健身计划也是一张废纸。
07 做下体检 减肥前应该去医院测一下激素水平，看一看之前的减肥方式是否破坏了身体的某些功能，比如内分泌紊乱、甲减，或者女性是否有多囊卵巢综合征等。
最后，附最佳的瘦身时间表，有能力的健友都看下吧！
减肥不是一天两天能做到的，需要长期的坚持，加油！
END
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不是这个意思
