【干货】这个体式每天睡前做一做，早上起来腰不疼！

原创 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★★

早上睡醒

腰酸背痛起不了床？

睡前做下蝗虫式

早上起来腰不疼！

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：蝗虫式进阶练习

出镜：赵娟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′25″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.蝗虫式可以强健我们的后背和臀部力量，促进背部的血流循环，放松我们一天弯腰弓背给背部带来的压力；同时也可以帮助我们打开胸腔，促进呼吸通畅，提高睡眠质量。

02.俯卧在垫子上，先将额头贴到地面上，舒展颈部后侧。双腿并拢收紧；将脚向后延伸，收小腹启动臀部力量，将头抬起看前方地面，不要过度仰头向上；缓慢地将双脚向上抬起，在身体稳定后将双手也一并抬起保持。