练瑜伽不要脚趾抓地，而要……

其实

看一个人瑜伽功力如何

不用看高难度造型

看脚趾就行了

功力深厚的人

脚趾也是有觉知的

菜鸟练习瑜伽，脚趾是这样的：

• 下犬式，脚趾抓地

• 单腿平衡体式，脚趾抓地，甚至脚内侧外翻离地

• 站立腿上提手抓脚趾，脚趾就是抓不稳，滑下来，说是汗多（其实真的不是这个原因，haha）

老鸟练习瑜伽，脚趾是这样的：

• 下犬式，脚趾稍微上提离地

• 单腿平衡体式，脚趾自然铺平，脚内侧压实

• 站立腿上提手抓大脚趾，脚趾球往外推，大脚趾和手指相互对抗，抓得很稳

为什么不能脚趾抓地？

站立，脚和地面接触，接触面积越大，身体就越稳定。所以，脚掌的4个角落要压实地面。如果脚趾抓地，前脚掌就会空，没有压实地面。

如何做到脚趾抓地？

首先，同学们要要知道大脚趾球的概念，如下图箭头所指位置为大脚趾球：

大脚趾球往下压，可以很好地启动内足弓。

• 在每个站立体式中，大脚趾球往下压地。

• 在坐立前屈体式中，伸直的腿大脚趾球往往前推。

• 在手抓大脚趾的体式中，大脚趾球蹬出去，让大脚趾回勾有力。

如果提高对脚的觉知？

就是要对脚可以很好地控制。

平时穿习惯了鞋子，很少赤脚走路，这对脚底和小腿的肌肉的平衡发展是很不利的，建议常在家赤脚走路，这也是为什么瑜伽是光脚练习的原因之一。

平时还可以做以下练习：

• 单腿站立，右脚回勾，保持1分钟，换边

• 拉伸右脚背，脚趾根部前侧

• 单腿站立，一半的树式，保持1分钟，换边

• 下端，脚跟抬高相对相触，保持1分钟

• 脚内侧上提，稳定脚踝，保持1分钟

如果有大脚趾关节外翻的情况，就更难平衡，做下面图中的练习调整过来：

有木有很惊讶？一个脚趾对身体的平衡稳定有辣么大的影响？功力够不够，看脚趾！听说有同学看到这里下意识看了一下自己的脚趾？

 

你 的 瑜 伽 练 到 脚 趾 头 了 吗 ？

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

▼

瑜伽路上

就差一个你

▼