在瑜伽课上,当开始做单腿站立平衡体式,同学们就开始不淡定了。脚踝左右晃动,尝试找到平衡,脚趾不自觉用力抓地。 如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢?简单来说,保持正位就好了。但是正位说起来简单,做起来难。 下面给同学们总结单腿平衡体式的3个要点: 1.找到脚的稳定 关键词:大脚趾、小脚趾、足弓
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节,会启动小腿肌肉。同时,不在地面的那条腿也要做到这些细节。 2.强壮和稳定的膝盖是关键 膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉,让膝盖上提。
3.启动核心 核心稳定可以让脊柱稳定,让上半身稳定,有利于在单腿平衡体式中稳定。
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