练习瑜伽,不仅仅身材好了,体态好了,就连走路都带风。为什么呢? 当然练习瑜伽有助于调整体态,但是走路走的优雅,和多练习瑜伽单腿平衡体式有关。 我们来看看走路的时候,是这样一个过程: 在第2步的时候,其实是右腿在单独用力,右臀小肌启动,稳定大腿骨末端插回髋关节窝。阔筋膜张肌(大腿外侧)稳定骨盆和膝盖。 当我们单腿站立的时候,这些肌肉会自动启动。如果这些肌肉稳定,走路就稳,带感。 练习单腿平衡瑜伽体式的时候就是这样。 比如在树式的时候,右腿单腿站立,右臀小肌启动,稳定大腿骨;阔筋膜张肌启动,稳定膝盖和骨盆。 在第3步的时候,需要启动腹直肌,去稳定腰椎和骨盆。在单腿平衡体式中,有意识启动腹直肌,帮助找到骨盆和胸腔的连接。 初学者练习单腿平衡体式: 初学者先用椅子来练习树式,如图所示,耻骨上提,肋骨内收下沉。 腹直肌很好地在船式和四柱支撑中锻炼到。 (船式) (四柱支撑) 练习瑜伽,不知不觉唤醒以前“沉睡”的肌肉,让身体变得协调有力。练习瑜伽,最终服务于生活。 让 你 的 瑜 伽 练 习 服 务 于 生 活 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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