【干货】想开髋又瘦腿？小姐姐们这样做就对了！

今天的练习难度为：★★★

横叉、一字马、壁咚

开髋的魅力

没有哪个小姐姐会拒绝~

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：四个站立基础体式练习

出镜：Jason老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：18′42″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.三角式可以帮助我们拉伸大腿内侧和后侧的肌肉，还可以启动到臀部的力量和加强骨盆的稳定性。体式中要注意，三角式双腿都要发力，不要让其中一侧腿放松；同时注意不要让自己的腰侧向塌下去，三角式中不管上身是与地面平行，还是做一半使上身保持倾斜，脊柱都是要挺直的。

02.侧伸展式看起来就像是将三角式的身体倾斜一侧屈膝，使身体可以更加向下，但是可不止如此哦，侧伸展式同样要注意三角式中的双腿发力和脊柱延伸，还要注意，撑地的手也要发力，不仅是支撑上半身使脊柱更容易保持在正确的位置，而且还要与膝盖对抗，加强膝盖向外打开的力，提高开髋的效果。

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