|
拖延症是几乎每个人都有的现象。就好比精神病一样，只有轻重之别，没有有无之分。还有些事情是做了后悔，不做又想做的。如，吃甜品、熬夜、吸烟等。有时候我们不想做必须做的事情，有时候我们放不下不应该做的事情。这就是自控力问题。 如何解决这个问题呢？斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼戈尔认为，要解决自控力问题需要想清楚三件事：“我要做”“我不要”“我想要”。 大脑中的意志力斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人的大脑里前额皮质的主要作用是让人选择“更难的事”。坐在沙发容易，它就提醒你站起来；吃甜品容易，它就提醒你喝茶；事情拖到明天容易，它就提醒你开始工作。 前额皮质分为三个部分，如图： 分管“我要做”“我不要”“我想要”。三种力量中，“我要做”帮你处理枯燥、困难或者充满压力的工作；“我不要”控制你的冲动意识；第三个区域记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。 三个问题:“我要做”“我不要”“我想要”我要做的就是我们需要完成的任务，我不要就是拒绝诱惑，我想要就是制定目标。这三个问题是相辅相成的。需要互相协调，才能真正让我们变得更好。 我要做问题，主要原因在于，需要做的往往是比较难解决或者感到无从下手。比如写毕业论文甚至写作文。如果不规定时间，让孩子写一篇作文，孩子估计很长时间都进展缓慢。而考试的时候，都能很快完成。写毕业论文这样的事情，比如三个月的时间。有时甚至到了最后一两周才开始动笔。解决这个问题，可以把大任务分解为小任务，化整为零。每一段时间完成一个小目标，最终完成大目标。 我不要的问题，是一种自我抑制问题。 如果让你不想大象，无论你怎么努力，其实你想的都是大象。我们称为“大象”现象。再有一种反弹现象，就是你越是试图控制自己的想法和情绪时，这种想法和情绪就越强烈。焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状都是这种表现。 解决方法：1，承认自己的脑海中的欲望和感觉；2，不要马上转移注意力，接受并提醒自己“大象”现象和反弹理论；3.退一步考虑，意识到感觉不受控制。但你可以选择是否付诸实践；4.记住自己的目标，提醒自己预先做出的承诺。 我想要问题，主要是时刻提醒自己的长远目标是什么。我不吃甜品是为了减肥，那就时刻提醒自己的体重。 冥想是一种提高自控力的好方法。专家提醒说，冥想时候感觉糟糕，说明冥想起到了效果。冥想不是什么都不想，而是让自己不忘初心，最初的目标才是真正的渴望。如果冥想时候总是分心，那么就多做练习，把注意力放在呼和吸上。 参考资料：凯利·麦格尼戈尔《自控力》 |
|
|
