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这是我写作日更的第47/100天 你好,我是小何。 今天是我冥想的第六天。我认识到，不管做任何事，都需要搞清楚“是什么，为什么，怎么做”三个元问题。
所以今天这篇，分享关于【冥想】的三个元问题，梳理一遍过后，便于你培养冥想的习惯。
01 什么是冥想？
百度百科是这么解释的，冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静，而增强自我的良好状态。
“冥”就是泯灭，“想”就是意识。所谓“冥想”，顾名思义就是啥也不想，放空自己。
通过冥想，你把注意力集中到呼吸的进出，拦截其他念头和感受，保持内心的专注。
02 为什么要冥想？
001 冥想可以提升专注力这种稀缺的能力。
李笑来在《财富自由之路》里提到，有的人之所以比别人聪明，是因为2件事:
一是他们花了大量时间解决问题(积累稳健），二是他们在单位时间内，注意力使用得多(专注力强)。
我们的大脑配置基本上都是一样的，脑力资源有限，能处理的信息数量在7个左右浮动。
高手和普通人之前的区别，就在于，脑力资源利用率。
高手能够把所有的脑力资源，集中到一件事，保证高效率的产出。
普通人做一件事，却容易分心走神，思维涣散，造成效率低下。
而冥想可以让你把所有的注意力，都放在呼吸这一件事上，充分调动，开发你的脑力资源，提升你的专注力。
002 冥想可以改善你的大脑。
科学研究表明，冥想练习，可以使大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚。
因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度，是影响人聪明程度的因素。所以，冥想可以从物理上让我们变得更加聪明。
003 冥想可以提升你的自控力。
禅宗讲“不怕念起，就怕觉迟”。
一旦有恶念快要冒出，你能立刻觉察到，把它们扼杀在摇篮里，这是一种极强的自控力。
因为你的思想，行为，语言都是业，会结成对应的结果。要改变结果，就需要及时检查，改变你的念头和行为。
袁了凡每天自我反省，写功过薄，记录自己的善言恶行，持续不断地做好事，自我更新，命运就慢慢得到改变。
日本经营之圣稻盛和夫，也把这点践行到了极致。他在日常就开启觉知，一旦自己有什么恶念冒出，会对着镜子痛骂自己。
而通过冥想，你会觉察到脑海里冒出各种念头，及时看见它们，让它们消失，重新把注意力持续地放在呼吸上。这就是在培养你的自控力，觉知力。
03 有什么容易入门的冥想方法？
001 冥想准备：
1．找一个不易被打扰的地方。
2．利用没有急事缠身的时间。
3．坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。
4．不一定要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。
5．香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。
6．穿着宽松舒适。
002 注意事项：
冥想的时间、地点，包括姿势，并没有统一的模式。你可以随心所欲，不用拘泥形式，想怎样冥想就怎样冥想。
003 核心步骤:
001 最重要的是，摆正坐姿。把背挺直，可以促进神经系统的运作，提升你的专注力。
002 双手轻放在腿上，手掌朝天，放松全身。
003 先吸气，数个5秒，停顿一下，再呼气，同样数个“1，2 ，3，4，5”。
这样就算一个深呼吸。然后继续这个循环，重复5次。呼吸的时候，用心感受鼻腔里的触感，吸进来的空气清凉干燥，呼出去的客气温暖湿润。
初学者可以从5分钟开始练习，慢慢地延长到15分钟。
04 补充步骤:
《能断金刚》里提到，藏族人有个习惯，冥想结束前几分钟，观想自己已经成为理想中的样子。
比如，想通并使用了业力法则，你想要的事物源源不断地涌来。想象你达成了某个目标的画面，脑海里像放电影一样，有多姿多彩的具体场景。
这样做，可以让目标可视化，有利于放大你对目标的渴望，激活原动力，及时把注意力调回到你的目标上。
以上。
号主简介☞小何在成长，一个喜欢阅读，写作247天的大学生。如果本文对你有帮助的话，点赞，在看就是最大的鼓励，感谢你的这份慷慨~💙
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