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文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科 在有些人天生就比较容易焦虑丨三个降低焦虑水平的方法中，我谈到冥想对缓解焦虑特别有效。但很多胖友在问，具体怎么做？Emm……还有一些胖友，会觉得冥想很麻烦，以及看起来像玄学，而不去做。 所以我今天必须详细介绍冥想的强大之处，以及冥想到底有多简单易操作。相信我，坚持冥想，它会改变你的人生，不是指你的人生轨迹，而是你的心理状态、幸福水平。 冥想包治百病：失眠、焦虑、疲惫、抑郁等 冥想包治百病：失眠、精力不足、情绪低落、压力太大，甚至包括抑郁（只是作为方法之一，并非唯一）。 大致来说，冥想有以下功效： 1、让我们的大脑更冷静，冷静的状态有益于身心健康； 2、更容易感受到积极情绪，也就是说：更容易快乐； 3、更不容易焦虑：当听到突然传来的声音时，越容易受惊吓的人，焦虑程度越高。但研究表明，经常冥想的人，几乎不会受到惊吓； 4、如果把冥想10分钟作为学习1小时之后的休息手段，这种休息是非常高效的，头脑会更清晰； 5、让我们更容易专注。 为什么起作用？研究表明：冥想可以改变大脑里的神经通道。就大脑中的左前额皮层和右前额皮层来说，那些快乐的人，其左前额皮层更活跃。而冥想会让左侧更活跃。 （以上综述自“哈佛大学公开课：幸福课”，实际上也是每本冥想相关书籍——比如《自控力》、《改善情绪的正念疗法》，都会谈到的，不必重复阅读。） 冥想可以随时随地进行，简单易操作，物美价廉 接下来说怎么做，这是重中之重。首先需要明确，冥想一点都不复杂，一点都不难，只需要一点点时间，而且是随时随地都可以进行，并不需要专门的时间、地点、仪式。 先说静坐冥想。 可以靠在椅背上，保持身姿挺拔（严重怀疑坐直的另一个用处是：防止睡着 慢慢地、深深地呼吸，并且把注意力放在你的呼吸上面，感受你的一呼一吸。 冥想时，大脑是放空的，你的注意力只放在你的呼吸上面。但是注意，这并不意味着过程中你不会胡思乱想。事实上，过程中你一定会冒出很多很多念头——这也正是我们的大脑一贯的状态，所以会如此疲惫。 冒出某种念头、想法、情绪时，不用着急，这并不是说这次冥想是失败的。你觉察到了这个念头，把注意力重新拉回来即可。某种程度上，冥想就是在训练我们重新拉回注意力的能力。 这一过程，会不断循环。在一开始的几次，可能会经常冒出各种念头。继续坚持，熟练了之后，你会越来越能够专注于呼吸上面。 听起来很麻烦，还需要坐在那里像是打坐一样。实则不然。 吃饭、走路、睡觉，随时都可以冥想 结合《改善情绪的正念疗法》中对正念的介绍，以及我个人的理解，冥想并不需要每次都如此庄重地进行。 它可以在你吃饭、刷牙、走路、站着、躺着等任何状态下进行。比如瑜伽，需要关注呼吸，和冥想有异曲同工之妙，它就是在一个运动的状态中进行的。 接下来以吃饭为例，重要的是，你只关注五官带来的信息：眼睛看到的食物的颜色、鼻子感受到的气息、口中食物的味道、牙齿的咀嚼感等等。完全沉浸于食物本身，关注身体的感受。 而我们平常吃饭时是什么样的？脑子一直在想：待会我还有个邮件需要发一下；下午1点上课，快点吃；这个复习进度太慢了；我今天还有哪些哪些事没做…… 日常生活的每一处，我们几乎都是如此。我考研时候，甚至规划好，待会去食堂吃饭的路上，要好好思索赵树理的农村题材小说 事实上，这根本解决不了问题（或者只会很低效地解决问题），没有给大脑任何休息的机会，而且会更焦虑。 走路的时候，就好好走路，用深呼吸、关注左脚右脚迈步的方式，来获得冥想的效果。重要的是关注当前的行为本身，关注呼吸、关注身体的感受。 再谈一下躺着冥想。睡前脑袋中有很多念头，这时越急着劝自己睡着，越会适得其反。冥想可以帮助舒缓身心、平静入睡。不妨一试。 冥想的时间，以及其它 关于冥想的时间：每天冥想10分钟左右即可。一开始先从5分钟着手，熟练后可以每天15分钟。最好是每天冥想，把它培养成习惯。 它不会立竿见影，如果你坚持了一周没看到效果，我建议你再坚持一周。量变是质变的基础。 叔本华说：幸福不过是欲望的暂时停止。冥想的过程，也是我们关注当下、无欲无求的过程。哇哦，感觉冥想的功效，用哲学也解释得通。 世纪珍爱百合佳缘：每天冥想10分钟，给幸福一个机会。 //end |
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），闭上眼睛；手脚放在哪里，随心，只要让你觉得舒服即可。
