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腹肌是全身最美的肌肉，是人们的第二张脸，当你去健身房以后，可能朋友们不会在乎你练得多大，力量多强，只会想看看你的腹肌，可见腹肌在大家心里的位置，而且完美的腹肌也是好身材的象征。腹肌可以说是很多男生的梦想，尤其对女生的吸引力是巨大的，在这里可能很多人有疑问，为什么我每天都做仰卧起坐，腹肌仍然练不起来，到底是什么原因导致的 其实腹肌和其他地方的肌肉的形成过程完全相同，也需要一段时间来塑造，要先让腹部熟悉并习惯运动的动作，形成肌肉记忆，然后再增加负重，这是很关键的，腹肌也需要重量来刺激才能更漂亮。想要腹肌显形的话，体脂很关键，这就是很多人练不出腹肌的原因，因为脂肪堆积，再强壮的腹肌也会被遮盖起来，想那些力量举的大块头，他们核心力量很强，腹部肌肉很强但是由于吃得很多导致脂肪堆积，所以很难看见他们的腹肌。要想练出完美的腹肌，需要合理训练+有氧运动+合理的饮食才能做到，下面这几个动作可以助你一臂之力 仰卧起坐侧屈 仰卧起坐的危险在于两只手放在颈部或后脑勺，当腹部没有力量时手臂会发力将身体推起来，这样对颈椎的伤害很大，所以要避免，可以双手抓耳朵或放在胸口。在仰卧起坐的基础上加了侧屈的动作，可以锻炼到我们的腹外斜肌，让整个腹部肌群看起来更自然 俄罗斯转体 这个动作的难度就在于保持平衡，可以先试着控制身体稳定然后再做动作，这相当于是一个对于腹外斜肌以及腹内斜肌的锻炼量身定制的动作，同时还可以增加我们胸椎旋转的能力，经常锻炼这个动作，在日常生活中可以避免腰部的扭伤。 十字交替 这个动作类似于俄罗斯转体，可以练到腹外斜肌，不过加上蹬腿的动作又可以练到我们的下腹部，除了肌肉以外，还有我们的手脚协调性也得到训练 仰卧抬腿 固定上肢，下腹部发力将双腿抬起，动作过程讲究的是慢，速度频率过快的话毫无意义，只有慢才能更多的撕裂腹部肌群，上肢也一定要固定好，才能保证动作的标准性。 锻炼只是锻炼腹肌的一部分，另一部分就是饮食，当想吃高脂肪、油炸类东西的时候，一定要控制好自己，告诉自己这是在锻炼，只有皮脂降下去了，才能让腹肌更快的显形，建议用跑步或者其他训练来减脂。 腹肌属于耐劳肌群，抗疲劳性相比其他肌群更强，所以腹肌的训练方式与其他肌群不一样，每次锻炼时间不能太久，但是可以一周锻炼多次，再加上充足的蛋白质，就可以让它恢复的特别快。 |
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