在快节奏的现代社会中，人们的压力越来越大。尤其在医院工作的医务工作者们，承受着高负荷的工作量，知名美女瑜伽大师教授几招能在医院里练习的实用瑜伽体位，帮助大家舒展身体和放松心灵。第一式：双人树式 方法： 男女并排山式站立，男右手和女左手合十在两人站立中间的位置；男式屈右膝，把右脚掌向上抵在左大腿的内侧根部；女式屈左膝，把左脚掌向上抵在右大腿的内侧根部；男式左手和女式右手合掌向上伸展，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸。 益处： 增强平衡感，集中注意力 锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量 使腰腹部、背部、手臂得到充分锻炼 第二式：牛面式 方法： 弯曲右肘在后脑勺正后方，左手扶住右肘，保持头部向后顶住右肘并平视前方，抽出左手由下背部向上和右手五指相扣，保持10个呼吸；放松手臂再继续完成另一侧练习。 益处： 胸部得到完全的伸展 背部更加挺直 肩关节活动更加自如 背阔肌得到完全的伸展 第三式：脊柱扭转 方法： 左手扶在右大腿外侧，右手扶住后椅背，你的脖颈、右肩、脊背都向右后方扭转，但下身保持不动，保持深呼吸10个，身体回到原位再向另一边扭转。 益处： 有助于防止和治愈便秘 缓解消除身体疲劳 保持脊柱的柔韧和健康 第四式：推墙式 方法： 面墙而立，手掌放在墙上，打开两肩同宽，上身向后保持平行于地面，双脚打开与髋同宽，垂直于地面，注意脊柱和双腿、脖颈保持伸直，头部平行于地面，停留时做到双手向前用力推墙，髋部向后延伸，保持10个自然呼吸。 益处： 消除疲倦以及背部肌肉的挤压 血液循环得到改善，能量流通腿部，因此得到以增强活力 有助于改善骨盆的结构，并且由此改善整体结构 解除背部以下紧张的绝佳方式 第五式：站立前屈式 方法: 山式站立，身体向前向下自然屈体，双手抱肘部，注意头部、脸部保持放松，自然呼吸10个。 益处: 平和大脑并且放松头部 伸展腿部、臀部肌肉 减轻头痛和失眠症状 瑜伽像音乐，身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。 |
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