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作为活了几十年的直立行走的动物，脊柱在人体里的地位和重要性应该无须再多啰嗦。 在瑜伽里，脊柱是中脉和七大脉轮的位置，是最重要的能量储存和流转通道。所以说平日练习的重点，基本上都是围绕脊柱的。 但很多人以为把脊柱练得越灵活、柔软越好，这是不对的，因为这样练很多时候其实只是把脊柱某部分“练的柔软了”，其他什么也没练出来，甚至有些还练出了腰痛。 事实上，健康有活力的脊柱，是要让每一节脊椎都能在正常范围角度内可以灵活运动，整条脊柱像水一样柔软但不失力量，气息能像水一样流淌在脊柱里，这才是把脊柱练开了。 脊柱练开有什么好处呢？如果你的脊椎从尾椎开始能一节节的动开，在椎节动的过程中就把整个背部肌肉、韧带等重新捋了一边，牵扯到常常运动不到的或是比较薄弱的肌肉、筋膜、韧带、神经等，气血就可以通过那些紧张、歪掉、不平衡的软组织，整个脊柱就可以顺势重新排列好。 该怎么练习？ 小编和大多数小仙女一样不时的就会感觉脊柱酸痛，被疯狂的刷了存在感，不过不用担心，小编偷偷告诉你几招，用瑜伽降服它吧！ 图上的瑜伽老师正在倒立，是不是看起来就很厉害，不过不要被表面的高难度给吓到，初学的小仙女们可以先依靠着墙壁的力量，先将双手交叉，头部埋进去再慢慢的找准自己的头部着力点，先找到平衡状态再提起膝盖。 这里要注意，双腿必须同时提起，否则会重心不稳，尽量让腿部直挺，保持肌肉紧绷状态。长期有规律的练习这个动作不仅可以保护自己的脊柱，还可以有效的防治臀部松弛下垂，使形体更加健美达到瘦身效果。 这个姿势相对来说就简单许多啦，需要的工具也非常简单，只准备一张矮矮的小凳子。瑜伽老师的身体弯成了一个大c型，头向后够露出了优美的天鹅颈。脚尖着地，身体的着力点集中在了手掌和椅子的交界处。这个姿势对小仙女们自身的气质也有很大的提升呢。 呀，看来瑜伽老师是走的女王范，这个优雅的姿势其实有着一个相当霸气侧漏的名字——双手鸽王。让小密和各位小仙女详细的了解一下这个姿势吧！ 1 侧身坐在瑜伽垫或者地板上，右腿和右膝贴紧于地面，弯腿将右脚的脚后跟紧贴在左侧身体的腹股沟上，左大腿前侧和膝盖脚趾等向身体后方缓慢舒展，完全拉伸开。将手落在腰间，身体前展，送出胸部同时伸展颈部。 2 双手自然下落放在身体左右两侧的地面上，将左膝弯曲，然后抬高小腿让左脚向上伸展，这时左小腿与地面成垂直角度，调整呼吸，吸气的同时左臂举过头顶，弯曲肘部，左手尽量抓住左脚脚尖，再次调整呼吸速度，保持这个体式稍做停顿。 3 先呼气，头部后仰的同时挺胸，头部后仰使其碰触到左脚的脚掌处，再用左手覆盖左脚的背部。 4 将右手再次举过头顶，弯曲右手肘部，左手和右手再头部下方几厘米处相握，环抱住左脚和头部。保持10秒左右，注意呼吸要缓慢柔和。感觉身体肌肉被拉伸到极致后，轻轻的舒展双腿，恢复正常的坐立体式。调换双腿位置后再重复这个瑜伽动作。 双手鸽王式顾名思义，看起来就像一只翱翔的鸽子正在觅食，姿势自然优雅，锻炼了小腿和大腿肌肉的曲线增强腹部的力量。改善肠胃功能保护背部脊柱。同样可以瘦身，减少腹部多余的赘肉和令人闻风丧胆的麒麟臂。是一个可以提高全身性的瑜伽动作。 柔和的光影洒在瑜伽老师的身上带着这个世界仿佛也温柔了起来，她身体后仰双手抓住脚尖，女子的柔媚姿态尽显，小公主们想要成为淑女就一定要好好的和小密一起学习瑜伽哦。 这是一个非常常见的瑜伽体式，图上的瑜伽老师双腿盘坐在板凳上，两掌掌心相对，微微低头闭眼，仿佛虔诚的信教徒一般，在时间的流逝里洗涤了身心。这个姿势不需要太大的空间特别适合上班族在闲暇的空余时间放松背部腰部肌肉，利用碎片化的时间保证健康生活。 稍稍休息过的瑜伽老师有为大家带来了使大家腰围变细的魔法，小腿贴于地面和大腿曲折成一定的角度。双手握住大腿中部感受到肌肉扩展的状态，头部向脚掌靠近，身体几乎形成一个相连的姿势。看看这平坦的小腹是不是很羡慕呢？只要坚持练习，你也一定会拥有哒。 这个姿势需要一定的手部力量呢，右脚脚跟挨墙，左脚脚尖触墙左右腿拉成一条直线，关键在于要用手部力量支撑起全身。当然它的效果也是非常不错的，脊柱平时的弯曲得到矫正，也可以改善腿型问题，让你拥有一双纤长笔直的双腿。 |
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