简单的体式都做成这种样子，还是别再练瑜伽了，伤身

波姐语录：易错点在哪都标出来了，对症下药就行，学会了没

都说“失败是成功之母”，练瑜伽也是如此，我们只有将每个姿势研究透透的，知道其易错点在哪，我们才能更好地对症下药，达到事半功倍！

1.三角伸展式

双腿分开与地面呈三角状，作为一种常见的体式，其对于增强我们的腿部肌肉，美化腿型以及缓解背部疼痛等都有着很大的作用。

简单的体式都做成这种样子，还是别再练瑜伽了，伤身。

练习注意事项：

两脚分开一米左右，左脚向左旋转90度，右脚稍向左转，膝部保持绷直。

向上伸展右臂，左臂向下伸直，左手贴在左腿内侧，两臂大致在一条直线上。

保持此姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸，换方向练习。

2.站立前屈伸展式

大家是不是看起来觉得这个姿势很难呢？该姿势非常考验我们筋骨的柔韧度，长期练习的话，可以帮助我们缓解压力以及伸展腿部和臀部，赶快来看看练习秘诀吧。

练习注意事项：

以山式站立，不要从腰部向前弯，从髋关节向前屈体。

弯的过程中，保持膝盖伸直，两臂从双腿外侧穿过，两手手掌握住脚踝的后侧。

吸气时略微抬起并伸展上身，呼气时向前屈伸，保持身体平衡。

3.战士二式

作为一个力量与平衡兼济的姿势，其对于伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿部肌肉，雕塑良好形体等都有着很多益处。

练习注意事项：

两脚分开较大距离，左脚相左转90度，右脚稍向内转，双臂放在体侧。

两臂侧平举，弯左膝，使小腿与地面垂直，右腿伸直蹬地。

缓慢均匀呼吸，保持5到30秒，然后换边练习。

4.骆驼式

对于伸展和强壮脊柱、促进血液循环以及纠正驼背等不良体态有极佳效果的体式技巧，大家可要做好笔记了。

跪在地上，双腿略分开，双手放在两髋部，向后弯曲脊柱，头部放松，颈项不要过分向后伸展；

臀部收紧前推，大腿尽量垂直地面；尽力提胸，而使上背部弯拱；

双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推，保持此式，一边把颈项向后方伸展保持30秒

5.船式

瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，你会做吗？不要看姿势简单，但其中还有许多细节是值得我们注意的哦。

简单的体式都做成这种样子，还是别再练瑜伽了，伤身。

练习注意事项：

坐在地上，手掌放于臀部两侧，手指指向前方，双腿伸直，背部挺直。

上身慢慢向后靠，同时从地面抬起绷直的双腿，腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部。

肩部和手掌在同一水平线上，用臀部保持身体平衡。

6.骑马式

作为拉伸幅度较大的一个姿势，坚持练习有助于按摩我们的腹部器官、增加两腿肌肉等。

练习注意事项：

弯曲双膝，将右腿向后迈一大步。

左腿小腿部分与地面垂直，双手平行放于左脚两侧的地面上，右腿向后伸展，尽量使其贴着地面。

放松双肩，使头部、颈部向上延伸。

7.直角扭转式变式

想要事半功倍吗？下面这个体式不仅可以使我们的腹部、腰部更加苗条，我的手臂变得更加纤细哦。大家看仔细了！

练习注意事项：

两腿分开成90度，左手在身体背后握住右手手腕。

身体从腰部向前弯曲，背部与地面平行。

身体向左扭转，保持脊背挺直，做到最大限度。

易错点在哪都标出来了，对症下药就行，学会了没？瑜伽就是这样，越是简单的体式越讲究。一招一式都马虎不得。