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《金刚力功》六节动功之练法 六节动功 第一节左右开弓 一、预备势：两腿伸直，两脚并拢，两手垂于身体两侧，两手五指并拢、贴在两腿外侧，成立正姿势，眼看前方。 二、两脚猛蹬地跳起向两侧分开，随即两脚落地成马步，同时两臂屈于胸前，略低于肩，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。 三、左手中指和食指并扰伸直，拇指压在无名指和小手指上，成剑指，向左前方伸臂指出，同时右手中指和食指并拢，姆指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向右后钩拉，眼看左前方成射箭式。 要点： 1、马步与屈臂同时形成。 2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉，同时进行。 四、左右两臂屈于胸前，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。 五、右手中指和食指并拢伸直，姆指压在无名指和小手指上，成剑指向右前方伸臂指出：同时左手中指和食指并拢，拇指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向左后钩拉，眼看右前方。 要点： 1、马步与屈臂同时形成。 2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉同时进行。 六、左右两臂屈于胸前，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。 以上动作左右连作两个“八拍”后再还原成预备势。 第一段二式 第二节 白鹤展翅 一、预备势 两臂伸直侧平举，十指自然分开(掌心向下)，同时左脚向左跨出一步与肩同宽，眼看前方。 二、两腿屈膝慢慢下蹲，同时两臂伸直、两手掌慢慢下按，舌顶上腭，随身体下蹲之势用鼻子徐徐吸气，眼看前方。 三、当身体下降到最低限度时，两脚猛蹬地向上跳起，同时两臂向上伸展，抬头、挺胸(啊声)，使身体腾空，眼向上看。 四、两脚落地后，还原成预备势。 以上动作连做三次后还原立正姿势。 要点：两腿下蹲与两掌下按和吸气同时进行。两腿跳起与伸臂(啊声)同时进行。 第三节 摇头摆尾 一、预备势 立正。 二、两腿跳起左右分开，两脚落地成马步；同时两手随两脚落地之势掌虎口向内扣按在大腿上，眼看前方。 三、以头带动腰部向左旋转，弯腰、低头；眼看地。 四、以头带动腰部向左继续旋转到左腿左侧，眼看左后方。 五、以头带动腰部，从左继续旋转到右腿右侧，眼看右下方。 六、以头带动腿部向左旋转到两腿中间部位时还原到二的姿势。 以上动作向左旋转一周后，再向右旋转一周。共反复旋转三次后还原立正姿势。 要点：要以头带腰旋转。 第四节饿虎扑食 一、预备势：两腿伸直，两脚并扰，两手垂于身体的两侧，两手五指并扰，贴在两腿外侧、成立正姿势，眼看前方。 二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽)，两手侧平举(掌心向上)，眼看前方。 三、上体前屈，同时两手十指分开向前下方猛抓握成拳，两腿伸直，口发。啊”声吸气，眼看前下方。 四、上体直起，两拳经体侧向身后，十指伸展甩出，同时两腿下蹲，口发“吭”声呼气，眼看前方。 五、起身还原成二的动作。 以上动作连做一个“八拍”后，还原预备势 要点： 1．两手抓食和口发“啊”声同时进行。 2．两手向身后甩和口发“吭”声同时进行。 第五节双拳击腹 一、预备势：饿虎扑食。 二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽)，同时两手握拳侧平拳(拳心向前)，眼看前方。 三、上体前屈，两拳随上体前屈之势猛击腹，同时口发“啊”声，呼气、收腹、提肛。 四、上体直起，两拳抬起，两臂伸直，侧平举，同时口发“吭”声，眼看前方。 以上动作连做八次后还原成预备势。 要点： 1、两拳击腹和口发“啊”声同时进行。 2、两拳侧平举与口发“吭”声同时进行。 第六节 黑熊出洞 一、预备势：同上。 二、左脚向左侧跨出一步(与肩宽)，两臂屈肘，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，成抱托势。 三、右手掌向内旋转，以掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于左腿时，使臀部从左向右旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。 四、左手掌向内旋转，以手掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于右腿时，使臀部从右向左旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。 五、左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快转到第七圈时，随即左腿屈膝左脚向左侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。 六、左脚猛向左侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。 七、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝，右脚向右侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。 八、右脚猛向右侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。 九、右脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即左腿屈膝，以左脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举，口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。 十、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、胯、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝以右脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举。口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。 十一、右脚落地随即收成预备势。 要点： 1．两手变钩手、侧蹬脚、猛吸气和口发“吭”声同时进行。 2．两手变钩手，向后弹踢脚猛吸气和口发“吭”声同时进行。 |
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