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健身跑也称慢跑，是一种较长时间（距离）、慢速的有氧锻炼方法。 健身跑对人体的主要作用· 增强心肺功能； · 增强肌肉耐力； · 消耗热量（减肥）； · 促进新陈代谢（排毒）； · 改善情绪（减压）； · 提高生活质量（活力）； 但是需要注意的是，部分心脑血管疾病患者不适合跑步，常见不适合跑步者包括： · 近三个月内曾发生过心绞痛者； · 作轻微动作就觉胸痛者； · 重症心瓣膜病患者； · 患先天性心脏病，运动能引起发作者； · 病理性心脏肥大者； · 高度心律不齐者； · 服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。 其他不适合跑步的疾病包括： · 各种内脏病急性发作阶段的患者 – 肝炎患者GPT升高时期 – 活动性肺结核 – 急性肾脏病 – 糖尿病较严重的阶段 – 具有出血和出血倾向的患者（如支气管扩张吐血、消化道出血患者等） · 手术愈后3个月内 · 下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者 · 体型过胖者 健身跑的基本姿势· 目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。 · 双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。 · 步伐要轻快，步幅也适度（宜小不宜大），脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。 呼吸技术呼吸要有节奏，做到深、长、细、缓，呼吸与脚步配合，可采用2-2呼吸法（2步一呼，2步1吸）或3-3呼吸法（3步一呼，3步1吸），要用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽.。 跑量和频率需要注意的是，高运动量（长距离）和高强度的跑步会增加关节炎风险。建议每周3-5次，每次健身跑30分钟以上，每周跑量不超过40公里。 着地方法· 足中部着地：对于初中级跑者而言，足中部着地是较好的着地方式，足中部着地能够缓解小腿压力，减少冲击力。着地时注意膝盖弯曲，足中部着地后过渡到全脚掌着地。 左图为错误着地姿势，右图为正确着地姿势（足中部着地） · 前脚掌着地：利于蹬地发力，跑得快，技术要求高，对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高，一般常用于短跑或中短跑，健身跑中不建议以前脚掌着地为主； · 脚后跟着地：动作可以轻易完成，不需要任何学习即能掌握，对肌肉耐力的要求相对要低，对膝关节产生较大负荷（约3倍体重的冲击力），步伐过大时小腿前伸过度会导致脚后跟被动着地，损害关节健康； 综上所述，建议在健身跑时以足中部着地为主，保持姿势正确，控制好步伐、步频及呼吸节奏，落地时膝关节略微弯曲。 转至：运动健康网 ！加小编微信，发布你的跑步文章！
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