饭后1小时,千万别做这10件“短命事儿”!几乎人人中招

来源：39健康网

“饭后一支烟，赛过活神仙”

“饭后走一走，活到九十九”……

你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年，反而伤了健康。

今天就让权威专家给你的“饭后养生”立几个规矩。

受访专家

北京大学第一医院口腔科副主任医师  周丽晶

北京老年医院临床与康复研究所副教授  杨颖娜

武汉市中心医院内分泌科副主任医师  李亚蓉

饭后着急做这10件事

易折寿

01.饭后喝浓茶

食物的营养流失

茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。

喝茶最好在餐后半小时至1小时后再喝。

2.饭后吸烟

损害肝脏、心血管

损害肝脏、大脑及心脏血管。

饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，致使人体更吸收烟中有害成分，危害比平时大10倍。所以饭后千万别吸烟。

3.饭后立即吃水果

引起腹胀、便秘

很多人都喜欢饭后吃点水果，时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。（本文来自“7点养身”）

水果最好在两餐间吃。

4.饭后放松裤带

胃下垂、腹痛

吃饱后马上放松裤带，会使腹腔内积下降，致使消化器官的活动度和韧带负荷增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适。

所以吃饭别吃太撑，以免腰带给腹部造成压力。

5.饭后洗澡

肠胃功能减弱

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

最好先休息1~2个小时再洗澡。

6.饭后立即散步

影响心脏、血压

饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。

特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。

建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。

7.饭后立即刷牙

牙齿会变软变脆

人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，损害牙齿健康。

8.饭后立即锻炼

引起腹痛、胃肠道疾病

吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

9.饭后立即开车

易发生车祸

有调查显示，司机饭后立即开车容易发生车祸。

这是因为人在吃饱后，胃肠对食物消化需要大量血液，容易造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误。

饭后适当休息30分钟后再开车最好。

10.饭后立即上床

容易发胖、诱发胃肠疾病

俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的就是饭后立即上床容易发胖。

另外，刚吃过饱饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更疲劳。