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今日提示 ●登山，应保持正确姿势！ 国庆长假，不少人外出旅游纷纷选择了爬山。54岁的“老驴友”罗先生日前在上山时一下迈两个台阶，下山时一路小跑，不料伤到了膝盖。第二天，到医院检查才发现膝盖的半月板破裂、关节软骨也有磨损褪变，区域缺损，并进行了修复手术。每次假期，都会有人因爬山导致膝关节损伤。 医生提醒，爬山要适度为主，并保持正确姿势： 登山前应做热身运动，可以轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。 上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，还可借助拐杖等。 下山时，膝关节承重会加大，千万不要跑跳下山。重心应稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸。当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳 |
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