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介绍了快速健身长力的方法，介绍了开胯松肩的常识，有必要介绍一下练家对于末梢的讲究和锻炼。 其实练家各派，对于末梢的锻炼，更是隐秘，其他帖子有说，就是传人本身，可能因为传承过程中的断链或误传误解等，对于本门的很多关键性的东西都有可能不了解，只知道照本宣科的代代相传。 就光从动作方面说，一套架子，大形传给你了，你的身体好了身手灵活了，可如果不是入室弟子，架子中很多细节的东西，师父并不深入给你传授或传授而不讲解，而这些东西，往往都是很细微的，你光看师父演练，觉得和教给自己的东东一样，嗯，师父没有保守（起码是架子方面，内功心法另当别论。），可是殊不知，在同样的架子外形里面，却有着更为微妙的东西，如果不是师父强调或解说，你可能懵懵懂懂的练一辈子还不知道其中的奥秘呢。 在这些微妙的东西之中，有一种就是所谓的末梢锻炼，武功讲明三节齐四稍，很多人都知道，但问起架子中到底怎样明三节其四稍，除了有人能说出什么叫三节四稍，或进一步讲些肘对膝肩合胯之类的，实在说不出什么名堂。 智邦也不是武术专业，这里也不想讲武功原理。只是想把武功锻炼中的一点锻炼末梢的知识提出来和大家交流。 末梢，是人体气、血、经络循环的转折点，其关乎人体健康，实在脏腑之上，脏腑之病，大多是由末梢转折出了问题才慢慢影响的脏腑的。 为什么脚部按摩效果那么好？因为他是在末梢用功，把影响脏腑功能的深层因素给消除了，脏腑功能随之改善是必然的事情。 比如西医有讲，动脉打出去的血，如果静脉回流不足，那么心脏就缺血，心脏缺血打出去的就不够，不够身体就缺血，身体缺血就给大脑发信号要血，中枢就会命令心脏加大泵血力度，这样一个恶性循环，结果就会是高血压，乃至脑溢血。西医这时候会用扩充血管的药，看似暂时血压下来，但是如果回流不解决，只会使这个恶性循环进一步恶化下去。 中国传统导引按跷，都很重视末梢的锻炼，近代国外有推广拍拍手跺跺脚的公园锻炼方法，也有激活末梢转折的功能，但是和练家的末梢锻炼功夫比较起来，其深浅程度是不可同日而语的。 以前流传的一种搬指（趾）锻炼方法，方法很简单，就是每次一个手指弯曲－伸直－弯曲－伸直的锻炼，根据手指所在经络，可以配伍治疗某些疾病，比如搬食指，可以治疗失眠，睡不着的时候，搬动食指并计数，也许不知不觉中就睡着了。搬脚趾（当然是用手搬）也是如此。 那位网友介绍的揉脚趾，也有异曲同工之妙。 传统锻炼末梢，首先讲究动作姿势，每一个姿势动作，都要保证处在最自然最符合气血运行的状态，大家可以看看太极拳的指、掌、腕的动作要求，就可以明显的发现这一点。 说了半天，是想要大家注意锻炼末梢的重要性。本来想介绍练家的一种锻炼末梢的基本功－－－五指描太极。可是临到下笔，才发现文字很难描述，只好作罢。 但智邦行文至此，也不能啥都不介绍，就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家：很简单，两张用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。姿势，站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓，因偏于武功锻炼就不介绍了。 百把抓 就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家：很简单，两张（掌）用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次 100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。姿势，站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓，因偏于武功锻炼就不介绍了。 这是动抓。先动抓锻炼一段时间，让末梢气血通畅。然后再练静抓深造。 静抓――就是使劲握紧，每呼吸一次就更加握紧一次，力竭就放松，完全放松后再抓。具体方法自己琢磨，没必要按传统的方法，原理理解就可以了。 思路给大家，体会在自己。比如说，开始，紧三口气，松三口气。渐渐可增加。不能放松，就多松几口气。一定感觉放松了再紧。紧的要领就是握紧不放松，一口气比一口气紧。这个是练习臂力的。练习几个月后，自己想办法检验一下。注意就不要轻易和别人动手了。如果能做到手紧臂不紧，哈哈恭喜你了。 静抓长力很快，适合发育中的年轻人。静抓手的姿势方向，也可以前举、侧举、上举、下插等方向锻炼。可参考五行桩。静抓，手紧的时候，胸腹尽量不要紧。 呼吸的配合上――紧紧握拳，不要放松。然后，呼一口气，就用力握紧一点。呼一口气，就用力握紧一点。就是这样。 =========================================================== 进行百把抓锻炼一段时间的朋友，可以再锻炼以下进阶： 按照五行桩的方向进行百把抓锻炼后， 进行手臂内旋和外旋后的百把抓。就是，进行一个方向的抓完后，保持两臂姿势不变，但是两臂外旋到极致，进行抓握锻炼。然后再内旋到极致，进行抓握锻炼。 经过这样的锻炼，劲力进一步增强，柔韧性和通达性也会进一步提高。原理，大家自己琢磨。 锻炼末梢之脚趾运动－－－脚趾行走功 光脚，两脚并立，五脚趾扒地，带动身体向前移动。 要求，无。 时间，能多就多一点吧，锻炼的效果反映在自己身上，节约看病钱反映在家庭之中。 絮语：看电视时走走也不错。 锻炼末梢之脚踝运动－－－足踝弹跳功 两脚并立，膝盖不曲，以脚腕的力量向上弹跳。 要求，时间，同上。 絮语：练家轻功的基础功。闲来蹦蹦也不错。 锻炼末梢之脚踝运动－－－脚尖画圈功 抬起腿，直，腿不动，脚尖空中画圆圈。正反都画，圈尽量大，动作尽量慢。 要求，时间，同上。一定记住量变到质变。 絮语：就不要用一般体育锻炼中那种脚尖点地的活动足踝的方法了吧。 明三节 齐四稍 在各家拳谱中，多有阐扬。因人在外地手中没有资料，网上找一段供参考： 明三节:举一身而论之,则手肘为梢节,腰腹为中节,足腿为根节。继而分之每一节中,亦各有三节。 上三小节:手为梢节,肘为中节,肩为根节;中三小节:胸为梢节,心为中节,丹田为根节; 下三小节:足为梢节,膝为中节,胯为根节。 总之,不外于起、随、追三字,即梢节起,中节随,根节追。这样不致有长短、曲直、参差、俯仰等弊端。 起、随、迫为劲法。节名虽各异,劲法一致。统身劲法然,各节劲法亦然,俱起于根,顺于中,达于梢。起要起去,随要随定,追要追上。一动三劲俱到,则无弊病。 齐四梢:毛发为血梢,手指、脚趾为筋梢,牙齿为骨梢,舌为肉梢,此为四梢。 四梢要齐蔽,舌要顶,齿要扣,手指、脚趾要扣,毛孔要紧。舌顶上腭则津液上注,气血流通;齿要扣,则气贯骨髓;手指、脚趾要扣,则气注于筋;毛孔要紧,久练勤习,功成则周身气沉而坚。舌之顶、齿之扣、手指脚趾之扣、毛孔之紧,一齐如法为之,无先后迟速之分。四者如有缺点,则气散而力怠,便不足以言技。但行拳或交手时,须发欲冲冠,指欲透骨,牙欲断筋,舌欲推齿。意念一动心一颤,四梢皆至,四梢齐蔽,内劲即出。气自丹田生,如虎之怒,龙之惊。气发须吐声,手随声发,声随手落。一动百动,四梢齐蔽,内劲岂有不出之理! 秘诀曰:上提下坠中束练,妙术尽在呼吸间。 |
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