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在我们享受豪华小长假的时候，科学界的最高荣誉奖“诺贝尔奖”开始颁发了！10月2日，瑞典卡罗琳医学院宣布，将2017年诺贝尔生理学或医学奖授予三名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行的分子机制方面的成就。 乍一听，诺贝尔奖距我们普通人似乎有些遥远，至于“生物钟运行的分子机制”这种“高大上”的学术用语，与我们更是“风马牛不相及”。那么，这三名美国科学家到底研究出了啥呢？其实，通俗一点讲，就是生物钟的工作原理。举几个“栗子”说明一下吧，比如：为什么要“日出而作 日落而息”？为什么不能熬夜？为什么会出现“时差反应”？…… 生物钟有什么作用？ ▲ 生物钟使我们能适应一天中的不同阶段，调节睡眠模式、饮食规律、激素水平、血压和体温。 科学研究表明：在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能，包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。若外部环境与生物钟节律暂时不匹配，比如熬夜造成生物钟紊乱，人就会有不适感。还有证据表明，当一个人的生活方式与内在生物钟节律长期不相符时，患上多种疾病的风险会增加。 睡眠质量，养生的首要标准 古人云：养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，养生之道在于眠。将睡眠排在第一位，可见在古人看来，睡眠质量才是养生的首要标准。 古人将一日划分为12个时辰，对应人体的12条经脉、12个脏腑，每一个时辰都有经气流注。亥时（21点-23点）三焦通百脉，百脉需要休养生息，人应该进入睡眠状态；寅时（ 3点-5点）肺经当令，将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉，迎接新一天的到来，人应该起床。 现代医学也证明：晚上9点到凌晨5点，是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间段。此时睡眠，才能让身心得到充分休养，才会有良好的精神状态。可见，无论是传统中医，还是西方医学，都证明：睡眠质量不在于时间长短，而在于时间段。一旦错过了这个“金不换”的时间段，怎么补也补不回来。 熬夜=熬命 如果把人比作一台机器，白天工作学习，就好比放电；晚上休养身心，就好比充电。到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还是持续放电，那么电量从哪里来呢？只有透支。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了。很多人年轻时身体很好，但一到中年就什么病都找上门来，其实就是因为年轻时身体透支得太厉害，把电量都耗尽了，量变引起质变。所以说，熬夜=熬命。 补阳，熬夜唯一的补救方法 现代人因为工作节奏、生活习惯、心理压力等方面的原因，导致熬夜成了家常便饭，尤其对于夜班族而言，早睡更是一种奢望。那么，既然熬夜无可避免，有什么方法可以补救呢？ 唯一的补救方法就是：补！充！阳！气！ 一 为什么5点起床补充阳气效果好？ 古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。早晨5点相当于“惊蛰”，人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。 所谓“晚上不睡耗伤阳气 早上不起封杀阳气”，“熬夜”与“早起”看似矛盾，其实不然。打个比方，晚上不睡就好比冬天扔掉家里的储备粮，唯一的补救方法就是到春耕时辛勤劳作，期待秋天有个好收成，冬天有足够的储备粮。因此，早起就相当于春耕，即便睡晚了，还是要5点起床（最好不要超过6点），否则阳气无法生发。（注：如果实在困倦，可以5点起床，活动10-30分钟后，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已生发，睡觉不受影响。） 二 为什么早上艾灸补充阳气效果好？ 《黄帝内经》记载：从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。意思就是：无论是养生还是治病，都应该顺从自然，顺应天时。 大自然和人体的阳气都是从早晨开始生发，此时人体的精气神最旺，抵御病邪的能力最强。因此，一天中艾灸的最佳时间是早晨七八点，或脾经当令（9点-11点）的时候。这段时间大自然和人体的阳气都在逐渐转旺，并在正午的时候达到顶点，此时艾灸可以事半功倍。 艾灸补阳穴位： 大椎穴为“诸阳之会”，位于背部的最高点，背部属阳，而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴，所以被称为“阳中之阳”，其重要性由此可见一斑。 神阙穴为任脉上的阳穴，常灸此穴能益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪。 命门穴为督脉上的阳穴，与神阙穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。常灸此穴能培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病。 关元穴为历代医家公认能起死回生的重穴，常灸此穴能培肾固本、调气回阳、理气和血、补虚益损，“祛虚劳百损，壮一身之气”！ 结语 中医养生学讲：人补不及天补。药补食补是人补，睡眠是天补，人补永远都不如天补。每天早睡早起，经常艾灸养生，顺应自然的养生之道，才能天人合一，健康长寿！ 近期精彩文章：
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