 美的人 健身气功·马王堆导引术习练体会 叁 ○  鸟伸 脊柱蠕动 引体令柔 ○ 两臂内旋，以腰带动两臂由内向外摆动，脊柱由骶椎、腰椎、胸椎至大椎穴，进行小幅度节节蠕动；以腰带动两臂由内向外再摆动，幅度加大，脊柱由下到上节节向后弯曲；身体前俯，两掌按于体前，抬头，脊柱向后弯曲；下颌向内回收，由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展，脊柱再由下到上节节向后弯曲成前俯，双掌随动作前摆下按。在脊柱缓慢蠕动及弯曲的收紧放松过程中，以腰带动两臂由内向外摆动，幅度依次加大。 脊柱是人体极其重要的结构，要想增强脊柱的柔韧性，发挥其正常的生理功能，须做适当的弯曲、伸展等运动，特别是柔缓地、小幅度地节节蠕动，加之收紧再柔缓放松，令体内之气震荡，既能够防止运动过程中对脊柱可能造成的伤害，还可以有效地防治腰椎、颈椎等脊柱方面的疾病。身体后仰前俯配合脊柱节节蠕动的引体动作，能够不断改善人体各部位的屈伸能力，发展人体的柔韧性、轻灵性，以达引体令柔、疏导全身经脉、畅通气血的目的。  ○ 引 腹 舒 缓 圆 活 气 势 连 绵 左腰柔缓收缩、右腰伸展，带动左髋向左顶出，右腿微屈膝，膝关节有节律地轻微屈伸，同时，右肩关节外旋，左肩关节内旋，带动两臂外旋内转，意在小指。臂膀气机随着肢体动作的旋转屈伸及缓慢收紧与放松，轻微地摇动，十指气机充畅，小指尤为充盈鼓荡，利于畅通小肠经。形体动作在柔和的内劲助动下，舒缓圆活，气势连绵。 健身气功内动的气势指：“势断劲连，劲断气连，气断意连。”势断劲连的“势”是指形体动作。这句话的意思是：动作虽然停顿了，但因气机活跃地运动所生发的内劲却未停下来；舒缓柔和的肢体运动中，内劲有可能消失了，即气机运动平缓了，但能够隐约觉得气机在平和地运行；气机感觉不到了，依然有空灵的心，照耀着身体内外，带动全身气机按一定规律自然而然升降开合。充分展示出健身气功以形领意，形意相随，意气相合的练功特点。两臂内旋外展时，腹部是放松的，可柔缓按摩腹部内脏，有利于预防与调治消化不良、腹部胀气等身体不适。  鸱视 意随形走 内外相合 ○ 身体左转45°，左脚向左前方迈步，脚跟落地的瞬间，翘大趾，意在大敦，意随形走；上翘的大趾要随即放松，并缓缓落地，注意力依然集中到大趾。两臂上伸，勾右脚尖时翘大趾，意在大敦。翘大趾时，大敦、涌泉及委中三穴皆有紧困感觉，三穴顿然显现于心中，涌泉、大敦与委中自然而然产生一种合劲之感。 正因为有了合劲，两腿也便有了韧劲。由于落地时，意在上翘的脚趾落地，大脚趾和小脚趾自动拿住了地，双脚内之气与天地外气沟通融合，令脚下如生根一般，沉稳有力。翘脚可刺激涌泉、大敦及委中，起到补肾及疏肝的作用。抓地刺激脾胃经气之井穴（隐白、厉兑）以补脾健胃。 意随形走，是指注意力集中到正在运动的肢体某一部位，练功中通过主动地、内向性地运用意识调动、激发、强化气机运行，以感知、领悟、运用劲力，起到调整肌体阴阳，疏通经络、和畅气血，培益真气的功效。劲力的勃发以此为基础，练功时必须用意方可导气长劲力，只有用意时间久了，修为功力达到了一定程度，劲力才能豁然贯通，使得外形与体内之气融合于虚静的心中，即内外相合，使人的生命力得以旺盛。  ○ 引 腰 前 俯 后 仰 强 腰 壮 肾 双掌沿带脉摩运至身后，双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰；以腰带肩，以肩带肘，以肘带手上提，手下落时，用力顺序相同。整个动作皆围绕着腰部进行。 中医学认为，腰为肾之府，历代养生家都重视腰部的保护和运动，如果腰部出现病变，肾脏功能就有可能受到影响。在止息杂念，心无烦恼，心境寂然空虚，神气相合的境界中，躯体进行着柔缓的前俯后仰、侧屈扭转的运动，使腰部的气血运行畅通，腰背肌得以锻炼，有利于对腰部运动不适的预防与调治，同时也增强了肾的功能，以达强腰壮肾的功效。 ✬心有所赞 随手点赞✬ ✬有所启发 随手转发✬ ☺   点一点 马上关注我们！ 中国健身气功协会 动动小手，爱上健身气功 练练身体，共享健康长寿 |
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