 当我们需要比较、分析一个人的体重对于不同身高所带来的健康影响时，BMI指数往往是一个中立而可靠的指标。 其实，BMI指数原来是一个被设计用于公众健康研究的统计工具。当我们把病人的身高及体重换算成BMI指数后，就可以知道它的发病与肥胖是否有关联。 因为，BMI指数是一个与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。它比较简单、实用地反映全身性超重和肥胖的情况，对于界定是否有心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性 。  不过，随着时间的推移，BMI的角色也在慢慢改变，从医学上的用途，变为一种大众认可的纤体指标。不妨试着算一下自己的BMI指数吧！通过公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），就能够得出。 举个例子，一个身高为1.75米、体重为68千克的人，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。 一般来说，当BMI指数为18.5～24.99时，都属于正常范畴。小编认为，最理想的BMI指数是应是22左右。 不过，一旦你的BMI指数超过25，就开始有超重甚至肥胖风险了。如果高于32的话，健康往往已经开始不堪重负！  对于一直处于肥胖状态的人来说，也许并不能非常明显地感受到瘦下来对身体健康有何益处。 但下面这张图，却生动地告诉我们，如果一个人的BMI指数下降5%之后，身体到底发生了什么！  原来瘦了之后，不但外形加分，连健康都能重回怀抱！那么如何降低BMI指数呢，让小编给你出谋划策吧！ tips1：放慢吃饭速度。 你知道吗，当一个人吃饱之后10~20分钟，大脑才会收到胃部发出的讯号。因此，吃得慢一点，才会吃得少，却更能拥有饱腹感。 tips2：改变饮食习惯。 改变饮食结构的关键在于，少吃高脂肪食物，减少卡路里摄入量。每天至少吃五种果蔬和全谷类食物，它们拥有丰富的维生素和纤维素，满足身体所需的营养，还不增肥。 tips3：对糖类和酒精说不。 酒精会降低人体脂肪消耗的速度，让身体无故堆积更多脂肪。而过多的糖分，往往是甜蜜的陷阱，让热量暴增。 tips4：积极锻炼身体。 选择一个自己喜爱的运动，一周进行4~5次的40~60分钟强度适中的锻炼。这样 ，不但会让你感到更有精神，而且也会促进脂肪的燃烧。 tips5：拥有一份好心情。 好心情的魅力无处不在，当你的精神世界海阔天空的时候，身体也会不那么渴望通过饮食来排遣压力。并且，用更规律的作息，让健康形影不离。 此时此刻，你还在等什么呢？ |
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