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初学的时候很多不明白的地方，幸好有老师的指导慢慢矫正。 从五分钟一直站到半小时，感觉身体慢慢习惯了站桩的节奏。 个人的心得就是，我没有去追求时间上的长度，一般我肌肉开始抖动的时候，就再站多五分钟就收工了。 我非常认同老师说的这句话：慢就是快。 比如说我昨天站了15分钟，肌肉开始抖动了，我个人认为就是肌肉内部的能量已经消耗殆尽，再坚持个五分钟，那么我昨天就站了20分钟，其实是还可以坚持下去30分钟的，但是又不急，慢慢来。 因为是自个儿练，怕一不小心把自己站伤了。 今天，因为跑了10公里，站了5分钟，肌肉也开始抖了，所以今天也就站了10分钟而已。 练功最舒服的时候我觉得是站完，散步的时候，那股暖流从大腿的肌肉开始游遍全身，感觉好舒服。 站桩时候脊椎中正，含胸拔背，也是有能量游遍全身的，不过有时候我感觉不到。 练功以后带来的好处，之前看到文章说的，睡眠，心情，体能，这些都是有的，而且很明显。 但是我最明显的，是抗疲劳。 因为职业原因，我经常要加班加点的，偶尔连续三五天熬夜通宵也是有的，这个时候实在是太累太累了，别说练功了，话都不想多说。  这个时候我会站个10～15分钟的桩，很明显，跟我一起熬夜的同事顶不住的时候，我还能继续工作。 熬夜过后恢复期的时候也恢复得比不练功的人要快。 最后要问老师指点两个问题: 1，近段时间因为站桩太无聊了，改在大厅一边看电视一边站桩，会不会有影响？ 2，由于工作原因经常会导致隔个3-5天不站桩，怎么处理。 陈振龙对最后两个问题的回复： 1.站马步桩过程中，需要安静。看电视时，精神容易受到电视情节的影响从而扰乱气血运行，举个例子，人在发怒时，气血是往脸上涌的，红通通的，这是气血紊乱的情形。因而人越是安静平和，气血越能按照它本来运行的轨道行走，就越能养体。 如何克服无聊呢：周围环境要清净，当时练习的心要相对温和，此时人会容易获得一个好的状态。 我在之前的文章中，曾经写道，任何事物都有正反两面，就是练习前要想着桩功的好处，人就会愉悦，若是精神聚焦与无聊，那么你就会很无聊。 因而不要想着无聊，而是想着马步桩是能长养自身气血的，增长自身体能的，如此反复，你会愉悦的习练马步桩，在站中，有些负面念头来临，可以暗示自己说，我是在玩，因为玩是快乐的，小孩子什么都能玩，因为玩能忘记周围的一切，想到玩也能使得自己轻松安静。 2.有些学员会因为自身工作而会隔个几天又练习一次，频率不是很高。 如何处理呢，你要思考一下自身的时间空档，每个人时间都不同，注意反省自身的时间利用，反省能使得一个人进步。古人吾日三省吾身，咱不用三省，省一下自身的时间安排。 陈振龙点评：这篇文章能通过自己的工作经历，深切感受到习武给自身带来的好处，能有身体上的感觉者，常年习武强身将变得非常容易。 练习马步桩过程中，要注意几点 第一：任何运动都比较忌讳很久不运动之后，来一次大的运动，比如如果你已经长达数年甚至数年不运动了，那么你身体的肌肉，身体重要关节是不适应这种突然的剧烈运动的，甚至会损伤。 第二：任何运动都要做到循序渐进，比如练习马步桩，要从高桩开始，练习上一周左右，让身体关节先适应上这种受力，再逐步加大力量，这个身体还是会轻易承受的，身体体能会不断进步。 第三：练习马步桩过程中，如果在练习过程中，隔的时间比较长，比如一周或者10天，那么再次练习时，大腿肌肉也会有点不适应，比如之前你能站20分钟，估计隔了一周你再次练习，可能只能站到10分钟就感觉吃力了，这个时候站到10分钟就行，逐步增加时间。 如此循序渐近的练习，人体气血就会逐步旺盛，脏腑功能会得以增强，筋骨健壮，精力充沛，工作会很得劲不易疲惫，像他熬夜工作能知晓自身体能和精力增长，夜里工作不易疲劳。 有些学员能练习马步桩到半小时，若是站到20分钟不易坚持时，可以慢慢把身体起高，调整30秒，然后再蹲到你站的高度，可以继续轻松练习。 最后提一点：跑步锻炼的最佳距离是3公里，10公里已经超越身体极限，不要小看3公里，在于长期练习。 一个人长期慢跑3公里，和长期跑10公里，身体是不同的，3公里能给身体带来很好的调节，10公里是对身体的损耗，这是老拳师父亲常年运动的观点。
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