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站姿 坐姿 关于骨盆前倾的问题，前不久在《【骨盆歪斜调整系列】：骨盆过度前倾，该如何调整？》一文中讲过，在此不做赘述，今天主要跟大家分享的是骨盆后倾，如何调整的问题，因为有粉丝留言咨询，如何判断骨盆前倾/后倾的问题，在这里给大家介绍一个简单的小方法： 靠墙站立，将臀部、背部、贴在墙面上，然后将手放入腰部与墙壁的空隙中，如果腰部和墙壁中间的距离大于一个手掌通过的距离，则表示该测试人有可能骨盆前倾，如果腰部和墙壁中间的距离小于一个手掌通过的距离，则表示该测试人有可能骨盆后倾。 注意：现实生活中，也有部分人尾骨天生弧度比一般人要大，还有存在臀部比较丰满/干瘪的人，也会对测量结果产生影响，所以以上的方法仅仅作为判断的依据之一，而不是绝对的依据。 判断骨盆后倾，还需要结合其身体其他的表现形态，比如骨盆后倾的人最普遍的身体表现形态为驼背、垂屁股（臀下垂），肌肉的状态表现为腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱，大腿后侧腘绳肌硬。 如果通过以上的判断，确定了是骨盆后倾的问题，那么该如何调整呢？如前文所述，骨盆的问题主要由于骨盆周围的肌肉不平衡导致，那么对于骨盆后倾的人，我们就需要加强其弱化的肌肉——腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉，放松和拉伸其僵硬的肌肉——腘绳肌。 1、加强腹肌的瑜伽练习：斜板式、船式等。 2、加强髂腰肌的瑜伽练习：仰卧抬腿、仰卧蹬自行车等。 3、加强腰背部肌肉的瑜伽练习：半蝗虫式、蝗虫式、眼镜蛇式等。
4、放松和拉伸腘绳肌的瑜伽练习：站立/坐立前屈、单腿背部伸展等。
最后，以上的方法，仅供大家参考讨论。现实生活中真实的案例，在骨盆后倾的同时，也有可能伴随其他的问题，所以伽人们在治疗的过程中，一定要根据患者的具体情况综合考虑，再给予合理的调整和解决方案。 相关文章链接：
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