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你是不是经常在关注呼吸的同时，发现手脚忙乱、身体不平衡了。 怎么回事？ 经过老师的讲解，你知道，呼吸原来是能让自己更专注，更加协调，呼吸是身体和意识的桥梁…… 这一堆内容听起来很神奇，那到底怎么关注？怎么呼、怎么吸才行？ 呼吸，这有谁不会的，你我无时不刻的都在做，如果你没有了呼吸三分钟，结果……你知道的！ 瑜伽中的呼吸方式很多，在不同的时候应用不同，在详解各种呼吸方式之前，你要先清晰一点，你的呼吸深度不够！ 现代生活方式，久坐、办公一族、低头族，肩膀、胸腔、上背部紧张，导致呼吸不够放松、自由、通畅，大多数时候我们的吸气只吸到三分之一就停住了，呼吸短而浅。但你根本没有发现，因为你不知道其实你可以呼吸更多。 胸式呼吸：用胸腔充分的呼吸 胸式呼吸的百度百科解释：胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 看起来很复杂有木有！告诉你一个秘密，其实大多数时候我们都是在胸式呼吸，只是呼吸短浅，因此我对胸式呼吸的解释很简单：用你的胸腔充分呼吸 来，体验一下：把你的双手放在胸腔肋骨两侧，紧挨胸部下方肋骨的位置，不要摸到肚子了。然后放松身体，充分饱满地吸气，吸气涨满时，你的肋骨能向两侧向外推你的手掌吗？ 不行？你的胸式呼吸不够充分，因为，肺部在胸腔，被肋骨包裹着，当你要想把气息饱满地带到肺部，胸腔是要扩张才有空间给肺部的，肋骨是要向外去扩张的。 你需要勤加练习了，胸式呼吸了，去找肋骨向外推手的感觉，注意吸气时可以收紧腹部，不要让腹部鼓起，否则就成腹式呼吸了。 腹式呼吸：用腹部充分的呼吸 和上面胸式呼吸的解释一样，我这里很简单：用你的腹部充分呼吸。 来，体验一下：右手放在腹部，吸气时让腹部向外去推手向前。你的腹部会向前吗？好，呼气时，腹部收缩，将腹部的空气排出。 腹式呼吸时，吸气的时候，在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉，腹腔的空间就会减小，器官被挤压，腹部就会向外突出去，不要刻意鼓肚子。腹式呼吸时，要尽力保证胸腔部位不外张。 完全式呼吸：让胸腔和腹部同时充分的呼吸 等你掌握了上面的胸式呼吸和腹式呼吸的后，可以开始练习完全式呼吸了，非常好的一个呼吸法，想要身体健康，延年益寿的不妨多练练，前提是掌握胸式和腹式呼吸。 来，体验一下：左手放在胸腔肋骨，右手放在腹部，吸气时，肋骨向外推手，腹部也向外推手，也就是你同时在做胸式呼吸和腹式呼吸。 日常如何练习呼吸？
不同的瑜伽流派如何选择呼吸？ 运动量大、流动串联的瑜伽流派比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，要保持腹部内收，把气息带到肋骨、带到后背，它们用的是胸式呼吸。 比如静态的瑜伽练习，比如哈他瑜伽、阴瑜伽，可以采用完全式呼吸或者腹式呼吸，当然一些体式要求收紧腹部时还是要用胸式呼吸的。 总结：日常的体式练习时，可以统一用胸式呼吸，在对于在一个动作保持较长时间，而腹部又放松的体式中可以用腹式呼吸或完全式呼吸。同时，还有要单独的时间去练习呼吸，及呼吸法练习的时间，可以用上面讲到的方式，比如舒适的坐姿或躺资去练习腹式呼吸或者完全式呼吸。 看的再多，不如亲自体验， 每天十五分钟，单独练习呼吸， 一个月后，对比一下自己的变化！ |
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