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精华中的精华 No.1 优先训练法 把较弱肌肉的训练优先做，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练目的。 例如：你的二头肌和背一起练，但二头肌相对弱，那就把二头训练的60%排在最前面，背的训练和二头身下的40%训练量结合起来练。 No.2 极限训练法 极限训练法对加快充血很有帮助，例如：卧推先用大重量的30%做30次，加到最大重量的50%做20个，60%做15个，逐次增加，直到在最大重量的80%~85%能做5~6次，再逐次减少，直至减少到最大重量的30%，这样不容易受伤。 No.3 大量充血训练法 当你训练胸部的时候，在短时间内连续做3~4个训练胸部的动作，中途不参入任何训练其它部位的动作，一直到训练胸肌的动作做完。这样能让你的胸部肌肉在短时间内就得到大量的充血。 No.4 对立训练法 把肱二头肌和肱三头肌放一起练，这种方法就称为对立训练法，又称超级组。当练着其中一块肌肉明，相对立的肌肉可以进行短暂的休息，这个训练法是符合人的神经功能原理的。当然，确实非常累，很适合想要节省时间的人，且有一定训练基础的人来练习。 No.5 静力紧张训练法 如果能在做完每个动作后能在肌肉收缩的状态下，静止不动保持大最紧张度3~6秒，或者在静止以后再重复做3~4次，这样的训练法为静力紧张训练法。 健美冠军经常每周都要做3~4次，对全身的肌肉进都进行静力紧张。静力紧张训练法能增加神经对肌肉的控制能力，从而在比赛过程中能够更好的控制肌肉来展现出各种体姿的造型。 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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