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往往在减肥或者增肌等训练中，我们会遇到一个平台期，就是在按照以前的训练方式，身体不在发生变化，不论是减肥还是增肌，很长一段时间内体重不在有变化，有的人甚至两三个月都没有变化，还有的甚至半年，那么如何才能最快速度的打破自己训练的瓶颈期呢？ 打破瓶颈期有很多的方式，比如增肌训练的重量，变化训练的动作、次数、组数，改变自己的训练和饮食习惯，或者选择休息一段时间在训练等，今天给大家介绍一种新的训练方式，不仅仅更加有效的训练你的肌肉，而且可以最快速度的打破瓶颈期！ FST-7就是Fascia Stretch Trianing-7的简写，翻译成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、训练—7模式，筋膜是包裹、隔离或连接肌肉纤维的一层或一束纤维状连接组织。7指的是在每个部位的最后一个训练动作中，连续做7组，并把组间休息时间控制在最低限度，这种做法可以使肌肉达到极度充血。当然这种模式可以放在第一个动作也可以放在最后一个动作，下面给大家举一个二头训练的列子： 肱二头训练 第一个动作：站姿杠铃弯举（采用FST-7训练法） 1.先热身两组，选择一个重量每组做30个左右的 2.然后在寻找一个合适自己的重量，能做到8—12次的重量，开始FST-7的训练 在第一组杠铃弯举训练之后，自己控制屈臂把自己的肱二头始终绷紧，让二头继续的充血达到极致，同时把二头肌处的筋膜撑开，让肌肉后期有更加大的生长空间，如果筋膜过紧，那么肌肉的生长空间就小了，而且心态也不好看，持续20秒之后，简单的拉伸一下 然后紧接着做下一组的训练，就这样的连续做七组，你会觉的自己的肱二头肌像要爆炸了！ 第二个动作：托臂弯举（正常的四组） 注意事项：挺胸收腹，大臂紧贴斜板，双脚着地，在起来的时候，小臂接近垂直地面就要开始准备往回放了，双眼始终，目视着二头肌的发力，集中自己的精神，认真的完成每一个训练动作。（好处：大臂屈，先把二头肌收缩了，在屈小臂，可以进一步收缩二头肌，让肱二头达到最大的收缩） 第三个动作：上斜坐姿哑铃弯举（正常四组） 注意动作：头部、后背紧贴凳子，腰部空出一个手掌，大臂位于身体的后侧，固定不动，然后做哑铃的弯举动作，这是非常有效的训练动作，完成四组，每一组之间休息40-50秒左右（好处：先把肱二头肌拉长了，然后在进一步的收缩，增加了长位移，增加了肱二头肌的做功，更好的刺激的了二头肌） 总结 全部训练之后，一定要充分的拉伸，促进血液循环，让肌肉得到充足的营养，更好的生长！记住：FST-7训练，应用在一个动作当中即可的，不需要过多！当然也可以放在训练的最后面，采用这种极限的训练方式，强度大，次数度，还有就是进一步刺激筋膜，完全可以很好的刺激肱二头肌的生长，也可以打破自己的训练瓶颈期！ 喜欢训练的朋友可以加健身指导Q群：535343542，欢迎大家一起交流健身问题！ |
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