【原】最新FST-7训练来袭丨锤炼更大的二头肌！

训练内容：肱肌、二头肌

训练时长：30分钟

训练强度：高

对握绳索弯举

4组热身组、2组正式组，主要目的是热身

正式组身体要略微后仰，制造一个不同的张力角度

在力竭时，再挤出5次半程动作

即使是热身动作，也要努力压榨肌肉

FST—7组

哑铃站姿弯举

一直上举到手背朝前，为肌肉创造更久的张力

在即将力竭时，做5次锤式弯举

控制离心阶段，越慢越好

组间拉伸

放在每组哑铃弯举后面，每次15秒

让筋膜得到扩张

哑铃蜘蛛弯举

一定要让上半身伸出凳子一部分，同时肘向前伸

目的就是彻底孤立出二头肌

所以在训练中手肘不可大幅度晃动

反向杠铃弯举

最后一个动作，用小重量、多次数的方式做

让小臂上抬到水平位置，再有控制的下落

训练清单：

对握绳索弯举 6x15次

fst7组

哑铃站姿弯举 7x10次

组间拉伸7x15秒

哑铃蜘蛛弯举 5x10次

反向杠铃弯举 5x15次

END

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