「唉呀!怎麼一覺醒來,脖子就痛到無法轉?」許多上班族都有落枕的經驗,早晨起床感覺頸部出現僵直性疼痛,脖子無法正常轉動。中醫師表示,上班族經常固定同一姿勢打電腦,頸肩部肌肉僵硬,且夜間睡眠姿勢不良,「落枕」自然輕易找上門,建議平常可做頸部柔軟操和穴位按摩預防發作。
彰化基督教醫院中醫部中醫師吳章弘表示,落枕又稱為「失枕」,西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。臨床上常見到晨起後發現頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹以致轉動困難,通常在入睡前並無任何症狀。20歲以後的成人發病較多。 睡到落枕的原因
輕輕按摩 4穴位 緩解落枕疼痛 吳章弘中醫師表示,落枕的急性期,可以冰敷減輕疼痛,但若患部痠痛且無腫脹刺痛感,則可以熱敷處理。此外,初期可配合輕度按摩幫助鬆筋、理筋,以促進血行,避免沾黏。每次穴位按壓約1至2分鐘,力量由輕而重,以患者有明顯的痠脹感為度,不可按壓至疼痛。
落枕不要來 上班脖子動一動 除了按摩舒緩疼痛、預防沾黏之外,平常也可做一些頸部的柔軟操,尤其是坐辦公桌用電腦的低頭族,最好每30分鐘後就做做挺胸、收下巴,讓耳朵回到與肩膀同一平面,如此才能放鬆後頸及上背的肌肉;或是聳聳肩,伸伸懶腰,避免頸肩部長期維持同一姿勢。 此外,建議睡覺時使用枕頭支撐頸部,但枕頭面積要夠大、軟硬和高度適中,以本身睡得舒服最為重要。 不過,吳章弘中醫師也提醒,落枕通常起病迅速,病程較短,兩三天內即能緩解,一周內多能痊癒。若病久不癒,應注意是否有其他頸部疾病如頸椎神經壓迫。而且,頻繁落枕可能是頸椎病的前兆,不可忽視,建議要尋求專業醫師做進一步的檢查。 |
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