 一、灵活快速的步法是制胜的关键 拳经有云：“拳到步不到，打人不得妙，拳到步也到，打人如拔草”，“脚打七分手打三”，这都是说明步法的灵活性在实战中的重要性。我们也经常观看电视上转播的拳击、搏击比赛，具有灵活步法的运动员往往能在对方疾风骤雨的攻击下，快速后退或左右环绕闪避，能够快速脱离被动局面，而进攻时也可找准时机快速杀入对方的防守范围内，重击对手，这就是“胜在进步占势，不败在退步避锋”的具体体现。 在技击搏斗时，遵循力的三原则是非常重要的，力的大小、方向和作用点，其中作用点是至关重要的，作用点不对，前两个要素也就自然失效了。在实战时双方始终处于不停的游动状态中，要攻击对方首要把握住双方的距离，这就要靠脚步的移动，靠步法控制对方；再者在打击发力的一瞬间，后脚要蹬，前脚要踩踏紧急止动，整体的惯性力才得以发挥出来。实战中对于脚步的要求是既要步到位，占住合理的打击步位，又要脚腿快速松紧变化，控制距离便于发力，增强整体劲力。所以说“脚打七分手打三”，不是指七分用脚踢人，而是指步的占位与脚腿的快速松紧变化在实战中的重要性。实战中的步法应该是灵活、快速、准确而富有弹性，时刻可以随机随势为发力创造条件。除要求步法的快速灵活之外，步法的平衡稳定性也是非常重要的，下肢稳固平衡才能使步法灵活有根基，这不仅在定式中要稳固平衡，在快速运动中也要保持重心的稳固，才能使步法快稳统一。 在运动中下肢的稳固是步法灵活机动的基础，同时在技击对抗中为了使自己不被对手击倒，还需要提高自身的稳定性，这种稳定性要在站桩中逐渐求得，但这种静态的稳定性在快速的运动中往往大打折扣，所以要逐步练练习快速运动中的稳定性。因为人在攻防变化之中，不能总是处于静止状态，姿势低、步子大人体的稳定性就好，但灵活性就差，步子高，人体的灵活性就好，但稳定性差，因此，稳固与灵活又是一对矛盾。此话题在我的《求取虚灵和沉实》一文中做了详细论述，此不絮述。 如何在运动中保持这种矛盾的对立统一呢？这就要根据客观情况需要不断地调整步法，从而达到动态平衡。这种动态平衡的能力在意拳功法中就要通过技击桩和摩擦步的练习来提高，特别是要在摩擦步练习中来提高这种能力。摩擦步是桩的延续，是“动桩”，摩擦步的练习是为了培养和提高人体的随机控制能力而设，使我们能够更好地提高随机稳定与快速运动的能力。 二、摩擦步进退步的下肢劲力分析 在意拳功法体系中，站桩、试力、摩擦步是其基础性功法，意拳中步法的基础练习就是摩擦步，它是所有实战步法的基础，只有在练习摩擦步具有一定基础后才能练习进退步、环绕步、变步和横冲竖撞步等实战步法，为今后进入实战对抗奠定坚实的基础。摩擦步是腿脚的试力，在步法移动时要求“上动下自随，下动上自领”，因此步法的移动需要全身的协调配合，保持间架，保持在站桩时求得的浑圆力，期望一触即发，克敌制胜，这是步法训练的目的和意义。关于摩擦步练习的一些问题，在一些意拳书籍中已有详细的讲解，本人在《由“消息全凭后脚蹬”体悟腿部的六面浑圆力练习》和《意拳身法、步法训练》两篇文章中，对于摩擦步的练习也多有阐述，此不絮谈，本文仅对摩擦步走动中下肢的劲力情况做一下简要分析。 在练习摩擦步时关键要注意以下几点，一：首先要有精神假借和意念诱导，凝神定意、精神自我放大，似有顶天立地之感，意念身在齐胸深的水中，身体的前后左右均有水微微动荡，既可轻微依靠、又有阻力。二：始终目视前方一个固定目标，这是为了训练自身的指向力（用中之力），不管前进与后退均与前方目标相争、相合。随着练功的深入，以后再练习变步时，将这个目标假想成移动的目标，也有可能是随时出现的、也可能是多个目标。三：在练习摩擦步中要注意体会自身的重力、水的浮力和运动中身体所受到的阻力。犹如在缓慢行进中会感到支撑腿承受力度不太大，运行腿在缓慢行进时还能借助水的浮力，若快速运动则阻力加大，所以此时只有整体克服水的阻力缓缓而动。既要体会动犹动不了的惰性力量，又要体会倏忽而至、轻快的惯性力量。四：在行进中要体会周身克服前方水的阻力、后方水的吸力、两侧水的摩擦力，体会水滑过全身上下时产生的轻微摩擦。 为了说明摩擦步走动中下肢的劲力情况，在此仅以进一步、退一步为例来说明。以左步在前、右脚在后的丁八步站立，两臂左右分开，似有搭扶在水中漂浮的两块木板上，由于木板在水中微微起伏动荡，所以，两臂既有轻搭木板借力之感，又有轻轻控制木板不使之飘离之意。然后，后腿蹬地催动重心由后七前三缓缓前移，似将头与后脚相系的弹簧上下斜向缓缓拉展，两腿克服阻力微微向前内挤合，两腿向前运动似有上站之意但不可有上站之形，此时小腿、膝盖处的筋腱肌肉则产生了较强的支撑力（内应力），此动力量的产生在于左小腿前部向前有挤动泥水之意产生劲力，再者是两小腿内侧挤合向前，此两处合力催动前膝、前胯、胸部、额头部带动整体克服水的阻力缓缓向前。在身体重心到达五五重心时，后脚就不在向前蹬了，后脚就将支撑的任务交给了前脚。前脚掌下踩、膝盖前下指，此时前腿膝盖似有向前下跪压而挤压不动之意，从而得到地面的反向支撑力，使膝盖处似有上站之感，将头与后脚的弹簧继续上下斜面缓缓拉展，整体前移带动后脚似从泥浆中缓缓平脚提起，整体前移带动运行腿似在泥浆中克服阻力缓缓向前蹚行，与左脚相并后直出右外摆落地成丁八步式。在运行腿从抬起到落脚的运行过程中，其劲力的来源在于左小腿前下挤压和膝盖似有下跪之意催动整体带动运行腿向前运动。 在右脚落地成丁八步后（重心前三后七），膝盖前指、前脚掌微微扒地，随即开始练习后退步，腰臀部微微后靠下坐，头部后靠上领，在左膝盖与左脚掌上下相对似有固定之意，重心已逐渐后移至左脚时，左膝盖与左脚掌似有弹簧上下微微拉开，左小腿肚有向后挤动泥水之意，催动头与右脚、右膝盖之间的弹簧上下斜线相牵拉，催动整体缓缓后靠，带动右腿缓缓平行提起向后蹚行，并步后向右后外依次脚尖、脚掌、脚跟缓缓踏实，头上领后靠，整体后靠下坐，使头与前膝、前脚微微上下斜线相争，左腿前蹬催动整体缓缓向后移动，在重心五五后，前脚不再后蹬，而是前脚掌微微扒地，膝盖前下指，整体微微后靠，两腿似有外分之意，以向后为主，外分为辅。如此，进一步、退一步就涵盖了摩擦步进退中劲力的基本情况。 三、平步桩摸劲中下肢劲力情况 摩擦步是移动的“桩”，是桩中内部争力的放大，所以要想练好摩擦步一定要有平步桩的基础，能在技击桩上有体会更好。为了更好地剖析摩擦步走动中下肢的劲力情况，下面对中级班平步桩摸劲中下肢劲力情况做一简述。 在平步桩的前后摸劲中，向前摸劲的力源在膝部及小腿的前面，向后摸劲时力源在小腿肚处。以平步桩站立，撑抱、平抱、推托桩均可，精神集中、自身放大，极目远望。如身在一个透明的60米立方体巨石之中，不影响呼吸，不影响视线，细心体会凝重之感，但是呼吸自然，周身尽可能的放松，不用拙力，以精神控制肌肉微微松紧，然后身体下踩前蹬微微有上站之意，头部似有上领、前顶之意。体会两小腿的前面似在巨石中微微向前、内合，好似摩擦穿行，以此为力源带动整体微微移动，好似感觉脚踩动巨石底座的前部微微有一点下沉，整体的身前、身后、左右及上部犹如克服巨石的阻力微微向前一动即止，引动巨石的六面微向前一颤，六个向前，同时脚下向下延伸的巨石底座处和手的位置以及手向上延伸巨石顶部的位置，这三处微微向前内合，向前为主、内合为辅，上中下三前一合，而身体重心的移动到前5.5、后4.5，最多不可超过前六后四。摸劲时是微紧，摸完即放松，摸劲为练，松静为养。此摸劲的关键之处在于两小腿前内合、两小腿似有向前跪压、似有上站之意，但身体不能有上站之形（增强下肢内应力），下肢的劲力为前、内合，以此来催动整体克服巨石摩擦和阻力，似有带动巨石微微向前一颤，腿前似有阻力、腿后有吸力、两侧有摩擦力，而摩擦步向前移动重心时两腿用力情况以及提后腿前行时支撑腿的用力情况，正是平步桩向前摸劲下肢力量的运用与放大。 平步桩向后摸劲时，脚前掌微微抓地，膝盖上提，两腿微微外分，以两小腿肚似有向后挤动巨石，克服其摩擦力，又似两个膝窝微微向后抻拉与前方大树之间的两个大弹簧，以此为力源催动整体微微克服巨石摩擦，有似在巨石中穿行之感，身体的移动先平行后移，至身体重心前五后五时，身体腰背及臀部微微后靠下坐，头部微后靠上领，向后重心至后5.5、前4.5即可。此种摸劲的用意在于虽然重心向后移动，但是整体的劲力沉了下来，始终处于蓄力待发状态，此要点均可运用于各种向后的试力或动作之中。同时脚跟踩动巨石底座的后部微微似有一点下沉，整体的身前、身后、左右及上部犹如克服巨石的阻力微微一动即止，引动巨石的六面微向后一颤，六个面同时向后，同时脚下向下延伸的巨石底座处和手的位置以及手向上延伸到巨石顶部的位置，这三处向后微分，三后一分，而身体重心的向后移动是后5.5、前4.5，最多不可超过后六前四。微微一紧即松，而摩擦步向后移动重心时两腿的用力情况以及提起前腿时支撑腿的用力情况，正是平步桩向后摸劲时下肢劲力的运用与放大。  为了明瞭地阐述平步桩下肢劲力的动态平衡，从而更深入认识摩擦步进退中下肢的劲力情况，我们结合上图，再进一步对平步桩中下肢劲力进行解析。依上图平步桩站立所示，下肢劲力的平衡在于膝前下的小三角形和腿后大三角形的劲力平衡，而膝前下的小三角形对于整体劲力的运用更是至关重要。站立时，脚相对固定，而膝部的劲力在于两膝有内抱外撑之意、有前顶后挺之意、有下跪与上提之意，此为膝部的六面力。膝部、脚跟和脚掌形成一个小三角形，膝部与脚掌似有一个弹力巨大的弹簧相固定。膝部、脚跟与臀部形成一个大的三角形，臀部与脚跟处似有一个大弹簧相连，臀部在摸劲时是起、坐。向前摸劲时膝盖前顶、下跪，似将此弹簧压向脚掌，又似压不动之感，而小腿前部向前挤动巨石从而得到向上的反向支撑力，促使身体重心微微前移，从而微微抻拉臀部与脚跟相连的弹簧，臀部微起向前，此时膝后窝部位是上站后挺的劲意。向后摸劲时，臀部微微后靠下坐，似有压缩臀与脚跟相联的弹簧，屈膝前指，膝后的弯曲角度变小，使腿弓压缩蓄力，而膝盖前下指，似微微抻拉膝盖与脚掌之间的弹簧、又似有拉不动之感，所以，前后摸劲是身体重心在脚掌与脚跟之间的微微前后移动，脚掌、脚踝与膝盖是下肢劲力运用的关键部位。向后摸劲时要细心体会臀部的下坐与膝盖的上提之间上下的平衡，体会屈膝前顶与臀部后靠之间的前后平衡，此为沉身蓄力。向前摸劲时，要细心体会臀部上站与膝部下跪的上下平衡，体会膝窝后挺与臀部向前的前后劲力平衡，此为发力时的状态。依照以上所述，如果能够理解平步桩下肢的争力与平衡，将会深入认知摩擦步进退中下肢的劲力情况。 对于以上所述，有些意拳习练者可能多有不理解和不以为然者，认为多练、多出汗就行了，那有那么多细致的将究？从训练角度而言确实应该刻苦认真，但从技术角度来说应该是精益求精，学术研讨应该愈精细、愈科学有效才行，不能想当然，笨用功。 后 记 摩擦步练习是腿和脚的试力，而试力是桩功的放大，其二者用力的要求是一致的。有扎实的桩功，更要将桩功练活，这里所说的桩法不仅包括高步的技击桩，还应该多加练习伏虎桩、降龙桩和独立桩等这些特殊桩法。伏虎桩对于在大步后重情况下增强下肢的劲力是非常必要的；降龙桩为前重拗式桩法，主要练习重心在前时周身的平衡均整；独立桩则是练习一腿独立、一腿支撑的腿力及平衡能力。摩擦步向前走动的每一步中包括前重抬脚，一腿支撑、一腿运行，后重落脚重心前移几个步骤，高位技击桩配合以上几个桩法对于摩擦步走动中的稳固与灵活是非常有效的。反过来也可以在缓慢的摩擦步走动中细心体会这些桩法的内涵，所以，动静一体，动静互助。在摩擦步练习有一定基础后，就要结合试力，进行进退步试力练习、变步综合试力等，逐渐形成上下整体如一的人体本能活劲。 实战中的步法需要稳定和快速灵活，在意拳的功法体系中，练习身步的稳固性，需要练习桩法获得整体的松沉劲和周身各部争力的平衡均整，包括一些特殊桩法的练习，强化周身整体的劲力；身步的灵活性则要通过多练习单重的高位技击桩摸劲，进一步强化周身争力的平衡；再者，平步桩的摇旋练习对于重心的快速移动和提高步法的灵活性也具有相当裨益。 在意拳的练习中总要根据练习的进阶层次制定相应的练习内容，不可在“站桩万能”中寻求实战的灵活性，况且桩功也有“练、养”之别，更不可抛却站桩的争力平衡练习而单纯练习摩擦步和实战步法，只有在静动的相互参练中不断提高自身整体的综合素质，才能快速提高自身步法的快速灵活机动性。以上所述纯属个人体会，如有错误之处与师承无关，还望名家高手多提意见。如有转载请标明出处。 关注京武功夫如是说，从这里遇见你的江湖！  PS： 感谢一直以来支持民间武术文化传播的各位武友 常怀感恩心世界更美好 传播正能量功传有缘人 |
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