三角肌后束怎么练效果好？

如果说三角肌的训练颇有难度，那么三角肌后束的锻炼更是难上加难。很多朋友在日常的锻炼中往往会忽略掉后束的锻炼，使得肩部肌肉缺少整体性，会影响美观。

下面带来9个锻炼后束的绝佳动作，注意先用尽量轻的重量感受肌肉的发力，不要与上背的肌肉发力混淆。选择2个动作融入日常的虐肩日就好。

俯身外旋

单手哑铃划船

俯身飞鸟

高位后束下拉

杠铃开肘划船

哑铃水平外展

迎面拉—肘外旋

单手高位绳索外展

单手低位绳索外展