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一直以来，长寿都是我们在追寻的永恒话题。 都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的，在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与，人类初始的时候，就是依靠狩猎来生存，还有强身健体的作用，中医认为，经常进行适度的锻炼，可以促进血液的循环，促进大脑细胞的代谢，有利于大脑营养的充分吸收，有利于大脑功能的直接发挥以及神经系统的健康，还有助于情志的调节，缓解情绪的波动。 我们知道血气对于机体的重要作用，是机体的生命得以继续的之本，而心脏主要负责气血输送的动力所在，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰，适当的体育锻炼，有利于心肌的发达，使其收缩有了，促进了血液的循环，使得整个心脏的活力和肺部呼吸功能的增强，还有利于脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，增强了机体的免疫进功能，有利于缓解内分泌的平衡，有利于增强生命力。 不要小看每一个小小的运动，运动养生的意思不是说让每个人每天跑个马拉松，也不能为了求成一味的追求百米冲刺的快感，而是需要循序渐进，就如踮脚这一动作，也是上天赐予我们人类的懒人的最简单、最有效的保健方法。 一、踮脚尖可以补助肾气 树无根，则枝不繁叶不能茂，人没有脚，又何从谈起日行万里，脚是穴位和经络分布最多的地方之一，而脚跟与人体的神经关系非常密切，而踮起脚跟这一小小的动作，可以默默刺激神经穴位，男人过了一定的年龄阶段，肾气就会变得非常的虚弱，肾阳也不会充足。 还会出现手脚冰凉，怕冷，尤其是脚跟还会疼痛，严重的时候还会伴有下肢的水肿，而足少阴神经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱，所以踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。 二、踮脚尖预防中风 总觉得自己很年轻，中风的事情离我们很遥远，其实不然，很多的医学数据显示，在年轻一族中，很多人也有中风的威胁，尤其是男性，工作压力比较大，经常是拼搏在事业的前线，容易上火发炎，阳气上浮，所以也就更容易中风。 中风的主要症状就是痉挛，不及时医治可能会出现半身不遂的后果，而肾经和膀胱经都下行归于足底，所以踮起脚跟有利于促进血液，刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，有利于预防中风的危险。 三、踮脚尖可治男性小便不畅 男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。 从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。 刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。 四、踮脚尖可以防治腰痛 由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。 刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。 具体做法： 踮脚尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练**者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。 坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。 躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。 想要长寿，除了每天坚持适量的运动外，这三个习惯也应该每天坚持： 多听音乐 加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。 经常笑出声 马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。 舒缓压力 世界上最长寿的人有办法舒缓压力：冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先，伊卡里亚岛上的人会小憩片刻，撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。还有，研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。 |
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