护膝多做直腿抬高

云中公子 2017-10-16

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【护膝多做直腿抬高】

先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。注意一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或膝关节手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。