世界关节炎日 | 一个随时可以轻松练习的小动作，每天20下，保护脆弱的膝关节

视频：《如何预防膝关节炎》

今天是世界关节炎日。

在中国，40岁以上人群原发性骨关节炎患病率已高达46.3%，女性更高。

我国40岁以上人群不同年龄段原发性骨关节炎患病率分别为：30.1%（40-49岁）、48.7%（50-59岁）、62.2%（60-69岁）和62.1%（70-79岁），其中女性发病率高于男性，肥胖和超重亦可显著提高骨关节炎风险。

——《骨关节炎诊治指南（2021版）》

中华医学会

其中，很常见的是膝关节炎。

膝关节不仅是人体脆弱容易受伤的关节，还比腿部其他部位更怕冷，所以膝关节容易劳损、还容易受风受寒，都可能引发关节炎，不仅伤膝盖，更不好的是，还容易伤及心脏。

为什么呢？

以前我讲过，中医外治法中的一个不传之秘——“心与膝相通”。

所以我们一定要重视膝盖的问题，平时要多多养护膝关节。

可以做一个小动作：

用力收紧膝盖周围的肌肉，直到感觉肌肉酸胀，然后放松。连续做20次。

这个动作不管是站着还是坐着都可以做，老年人可以躺在床上做。

这样可以把膝盖部位的肌肉锻炼得更结实，这样在行走、运动时能更好地保护关节。

经常这样练习，还能把腿形练得更直更好看。

这个小动作，来自于我以前为大家总结的预防膝关节炎四字经——

慢下楼梯

常戴护膝

锻炼腿肌

足浴暖膝

除了锻炼腿肌，为了保护膝盖，最好常戴护膝。

戴护膝，不仅是为了防止膝盖受凉，也是为了在运动和上下楼梯时，给膝关节提供支撑和保护，跟锻炼腿肌的目的是一样的。

所以膝部肌肉力量不足的人，更需要护膝的帮助。

在护膝里放两个药袋，放入千年健、刘寄奴、防风等中药，不仅可以起到支撑、保护膝盖，防风寒的作用，对心脏保健也大有好处。