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生命与健康 2017-11-27 05:40:30 膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。膝关节起到铰链和减震器的作用，使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作，保持各种身体姿势。随着年龄的增大，一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。膝关节的软骨半月板会发生撕裂，专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，虽未出现严重后果，但这时保护膝关节及防止关节伤已经刻不容缓。因而中老年朋友从40岁开始就要注意膝关节的保护！ 下面教大家几个简单的小动作，日常生活中可以随时锻炼我们的膝关节！ 小动作1：静蹲 值得推荐的锻炼方法静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向下蹲，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。 另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。 小动作2：抬腿平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 小动作3：推拿按摩“护膝穴”——足三里、血海、委中！用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。 足三里穴位置：外膝眼下四横指。足三里穴可用于治疗膝痛，下肢痿痹等症，配冲阳、仆参、飞扬、复溜、完骨，有补益肝肾、濡润宗筋的作用，主治足痿失履不收； 血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。血海穴可用于治疗膝盖痛， 例如退化性关节炎、风湿性膝关节炎，多与风湿有关，中医认为治风先治血，血行风自灭，此穴可以祛风清热、疏筋活血与阳陵泉穴同按效果更好。 委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。此穴的主治疾病为：腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病证。如坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。 虽然膝关节疾病并不致命，但患者会因运动量减少而影响健康，因此不可忽视。所以大家一定要保护好自己的膝关节！ |
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