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少林桩功是练好少林拳的基础功夫，无论是练拳，还是练十八般武艺，都离不开这一基础功夫。少林拳谚语中有“习拳练桩步，房屋先立柱”，“未习打，先站桩”等说法，都说明桩功在少林拳种的重要作用。桩功不仅可使步法稳固、扎实、实用性强，而且对强身健体、防治疾患也有其特殊的意义。 1. 马步站桩 身挺直，两脚开立，略宽于肩，两腿屈膝半蹲，两膝略向外张，两脚尖内扣，挺胸塌腰，两臂向内屈肘，两掌在胸前相叠，掌心向上，或两手扶按在两腿膝盖上部。鼻施呼吸，两目平视（图87）。每次练习站桩5—10分钟，以后逐渐延长站桩时间。如每次可站桩30—45分钟，直到能站桩长达2小时左右，桩功才算基本练成。以后可试着在两大腿上面加些重物，如石块，初放5斤，逐步增加至10斤、20斤、30斤，直到能站两个人，则站桩成功。 2. 弓步桩 弓步比马步的用途更广，多用于冲拳、进掌等功势。 其法两足开立，一脚上前一步屈膝，后腿蹬直，脚尖内扣，上体挺直，微向前倾，目向前平视，自然闭口，鼻施呼吸（图88）。两只手作拳、掌均可，拳者向前冲，掌者向前推，即冲拳或推掌。都必须抖臂发劲，同时还要晃膀，这叫震上稳下。 习练桩功要点和事项： ①练功前，全身要放松，保持自然舒适状态。做到心平气和，心无所思，目无所视，耳无所闻。 ②初学站桩易感头昏脑胀、腰酸腿软，站不了几分钟就疲劳不堪。这时一定要坚持顶住，二要循序渐进。初站时可先站五分钟休息一会，然后再慢慢增加站桩时间。如一次站桩达到30—45分钟感觉不到腰酸、腿麻、头昏眼花等症状时，可算初练成功，以后则要再增加站桩时间和进行负重练习。 ③初练时一定要掌握正确的姿势，并坚持这一姿势始终不变。练功前，排空大小便，不做剧烈活动，不看书，不看报。练功时，衣着不宜过多，领扣敞开，腰带松紧适中。 ④初练时难以入静，这时可采用数息（默数呼吸的次数）、或默念单词如呼、松、静等，或默示（示意自己身体放松、安静）等方法迫使自己处于松弛、自然的练功状态。 少林拳法系列： 武宗现已开放【投稿】 |
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