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易筋经多宗少林，练法很多，神勇刚劲，而对于擅长柔劲的武当派，流传的易筋经功夫世不多见。 本易筋经以外动辅以内功，内外兼修，是武当内家功夫的代表功法。本功练习时，不仅能对外在筋骨产生扩张、縮挣、绷拉及撕分等锻炼效验，而且全身内外均可体会到松与紧的弹性感应。另外，其练法也不仅仅是在直线上的，其中还包括有拧旋转动、翻滚与伸曲、縮小放大、吞吐开合以及上身与下肢的相反转动等动形。 全套功法均用鼻自然呼吸，心平气静，凝神调息，合齿、舔腭（津生而咽）、提舡，意念与力量至始至终要紧密相合。 总歌： 手托日月演太极，朱雀青龙结白虎。电蛇一体化玄武，五气朝元转辊栌。龙虎交媾大丹成，武当易筋秘功夫。 1.双手托曰月 欹诀： 曰精月华在双眼，抱球上托注掌心。纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。 练法： 双脚并立，抱拳而立。（图11-1） 平心静息，两目平视前方，肩垂肘坠，五指伸张成掌，掌心相对，从下至上似抱球于胸前。架势定位后，采用逆腹式呼吸48次。（图11-2） 然后，双手抱球向上移动，同时逆腹式呼吸，用鼻缓缓吸气，头也向后仰，双手掌举至前额上方，双掌心悬空抱球，对准面部时闭气。然后再由内向外、向上翻掌，掌心向上，此时将气呼出。（图11-3） 双眼目光先注视左手背，默数24下，再双目移视右手背，默数24下，自然呼吸。 随后，双掌向左右分开，两臂缓缓下落，双掌由外向内、向上分别翻转，变拳握住置于两腰侧，默念24 次呼吸。（图11-4）  2.前朱雀 歌诀： 朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。二十四宿合一体，骨强健万石力。 练法： 接上势，先将左拳变掌，掌心向上，平直前伸，同时配合逆腹式呼吸。（图11-6） 气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌心，随之用力握拳，并缓缓收回原处。（图11-7） 将气徐徐呼出，再将右手做一次，同左手的方法一样。（图11-8） 左右手如此轮流练习各24次。 然后，双脚直立抱拳，静心调息，做48次呼吸。  3.左青龙 歌诀： 青龙源自火中出，功在南方调心药。目随掌转意气合，心忘虑念获超脱。 练法： 站定，调匀呼吸。（图11-9） 之后，左手掌向左侧方伸出，至臂与肩平时止，同时配合逆腹式呼吸。（图11-10） 气吸满之后，用力握拳，收回于腰。（图11-9） 此势应与'右白虎'相互交替练习，完成左右对称的48次呼吸。  4.右白虎 歌诀： 白虎乃从水中生，青龙白虎本相亲。坎北纳气固指紧，左右互行意力兼。 练法： 此势动作要领与左青龙式类同，唯一左一右。（图11-11、12） 两势应为一组，左右交替，轮流练习各24次后，收势，静心调息。（图11-11） 5.后玄武 歌诀： 玄武乃由电蛇配，旨在身后固腰肾。式如转动小辕护，内外翻掌画弧圆。 练法： 站定，调息。（图11-13） 心宁气静后，左手伸掌，向身后平直伸出，掌心向上，眼视掌心，手背与地面平行。（图11-14） 配合逆腹式呼吸，手掌下落与地面垂直时，手、掌外翻向下，并向前、左、后方画半圆形，转手内翻。（图11-15） 至气吸满时，用力握拳，向内转手上提，意想着如拔树木，收拳至腰间。（图11-16） 然后，练习右手，动作要领与左手相同，唯动作相反。（图11-17~19） 左右手交替轮流练习各24次后，收拳抱腰，调息。   6.转辘 歌诀： 辕栌旋转似翻车，转动臂膊壮腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例抻拔筋。 练法： 站定，调息。（图11-20） 调息均匀后，左拳伸掌，向前平出，掌心向上。（图11-21） 配合逆腹式呼吸的同时，左手下收，至指尖朝下。（图11-22） 然后，手臂成轮状前画，向前在体侧轮臂环绕一周，到360度时，手臂举至左侧头顶上方。（图11-23） 随之，朝前下俯身压掌，至左脚尖前地面。手背附于地面，掌心向上，指尖向后，双膝挺直，不能弯曲。（图11—24） 随之，用力握拳，并收拉抱于腰间。（图11-25、26） 气息调匀后，继续练习右手，方法要领与左手相同，唯动作相反。（图11-27-31） 左右手交替轮流各做24次。   7.龙虎相交 歌诀： 龙虎竟争腾紫烟，心肾相交内丹生。二体本来同一宫，离合浮沉初复终。 练法： 站立，调息。（图11-32） 调息均匀后，双手松握成掌，先向前伸出，然后两手心向内，指尖相对，在胸前成环抱球状。（图11-33） 双手保持抱球状向上移动，头跟着向上仰望。（图11-34） 此时配合逆腹式呼吸，当双手抱球举至最上方时，双手十指交叉。（图11-35） 然后，翻腕变成掌心向上，再下落至头顶后，复向上推出。（图11-36） 至双臂伸直时，鼻呼气，眼看十指的交叉点，自然呼吸，默数48次后，再吸气，分开双手从两侧向下缓缓下落。（图11-37） 双手至身体两侧时将气吐尽，双臂成环抱球状，移至胸前。（图11-38、39） 然后，放下双掌于体侧，放松身体，垂帘闭目，叩齿36次，待津液满口时，分作3次吞下，即可收功。（图11-40） 最后可进行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉，活动四肢，散步走动，全功结束。   |
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