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现在年轻人有很多亚健康的状态，比如脖子疼、腰疼、膝盖疼等等，这种病以前都是在中老年人中比较常见，结果如今很多年轻人也是出现以上症状，比如学生和白领上班族，每天坐在教室和办公室，没有时间做运动，很多人都有颈肩部疼痛，头晕耳鸣等，长久下去很多人有大肚腩和小粗腿的苦恼，今天coco教大家7个超级简单的动作，每天只要坚持做，以上症状都会得到缓解！ 一、脖子疼 每天举起双手，坚持走100步，举起双手时不能低头，目视前方，可以预防脖子痛。 二、腰椎疼痛 扶住一面墙，双脚打开与肩同宽，左右脚轮流向后踢，记得向后踢的时候千万不要使劲向前倾，如果腰部觉得疼痛，不要踢太高，反复做50次即可。 缓解腰椎疼痛 三、关节疼 靠墙向下蹲，原理就像深蹲一样，记得向下坐的时候，膝盖不能超过脚尖，可以靠着墙保持姿势一分钟，也可以反复向下30次，这个动作本人亲测真的可以瘦大腿和翘臀！ 缓解关节疼痛 办公室上班族的拉伸运动，学生也可以做哦，拉伸防止肌肉酸痛，预防颈椎和腰椎病哦！一、拉伸背部肌肉 双手垂直抬起，十指紧扣，头部向下，手腕尽量向前伸，30秒一次，做两次，注意不要紧闭呼吸哦！ 预防颈椎疼痛 二：放松胸部和背部肌肉 坐在椅子的三分之一处，双腿与身体垂直，挺胸收腹，两个手放在背后十指紧扣，挺直胸膛，保持十五秒。 拉伸背部肌肉 然后身体稍微前倾，双手尽量向上抬高，记得尽量收腹，腰部不要向后仰，提手臂后保持十秒。 拉伸背部肌肉 三：伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉 有效预防浮肿小腿瘦小腿 坐在椅子三分之一处，垂直坐立，一脚拉长，脚尖朝上拉，坚持15秒。 有效预防浮肿小腿瘦小腿 在以上动作的基础上，双手向脚尖方向拉伸往下压，拉紧小腿肚，和大腿内侧，左右脚交换或者同时做，每次坚持20秒。记得身体向前倾的时候腰杆要挺直，这个动作有效防止小腿浮肿和瘦小腿，还可以让小腿线条变得更加修长优美哦~ 四、脖子颈椎放松 颈椎脖子放松拉伸 脖子左右拉伸：肩膀放松，右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意抬起时，肩膀不要耸立需要放松，左右拉伸肌肉各15秒。 颈椎脖子放松拉伸 脖子的前后拉伸：头部朝下，两手交叉紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前，注意上半身不要太过向前弯曲，保持这个姿势5秒后，慢慢抬起头尽量向后仰，整个过程上半身是垂直直立状态，往后倒的时候不要用力。前后拉伸各15秒。 |
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