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颈肌劳损？腰肌劳损？2个好动作每天200下，一个月颈椎腰椎都舒服了√哈喽，大家好，我是小松，颈肌劳损？腰肌劳损？2个好动作每天200下，一个月颈椎腰椎都舒服了。生活中低头一族的队伍是越来越壮大了。这就导致大部分人的颈椎腰椎多多少少都会出现问题，其实多数颈椎病的初期阶段是颈肌劳损， 
它是可以通过姿势调整、颈部保健运动来改善的。今天小松跟大家分享2个 简单易学的好动作让你远离颈椎病、腰椎病。怕自己记不住的家人们，一定要先给小松点个关注，收藏，点赞并把视频转发到自己的主页，成为你的作品，方便后期随时找出来观看学习。
第一个动作就是“蝴蝶飞”，首先咱们打开双脚与肩同宽，站稳好身体以后呢，我们双臂伸展开与身体平行在一条直线上，放松腰椎颈椎目视前方，这里停留10-15秒，然后向上举起我们的双臂，保持手腕跟头顶在一条水平线上的高度就可以了，在这个位置停留10-15秒，
如果你的身体素质比较好，这里可以延长停留时间到20甚至30秒，好，落到身体的平行线上停留10-15秒，再举高手臂到头顶停留10-15秒就像蝴蝶挥动翅膀一样， 重复这个动作50次为一组，早晚可以各做2组，这个动作大家刚开始练习的时候会觉得好像他并没有锻炼到脖子，其实处处都在锻炼你的颈椎还有颈椎周围的肌肉。
手臂抬高的时候，用力的就是肩膀和脖子两侧的肌肉的力量，这样通过收缩和牵拉，让肌肉不断的在一张一弛还有一松一紧之之间就能够得到锻炼和调养。刚开始你会觉得做 100 个是非常困难的一件事，但是一定要去坚持做，做完之后你会觉得这个颈椎还有肩膀猛的一松，舒服的不得了。
第二个动作就是抬头看戏了，我们把双手向后抬起，同时掂起脚尖，向前向上伸长脖子并抬起下巴，就好像是我们小的时候越过茫茫的人群，抬起头去看大戏一样，保持这个动作 5-10秒钟以上放松再重复做。掂脚的时候尽量要站得稳稳当当的，如果站不稳，咱们可以先用一只手扶着墙壁来稳定身体，好，重复动作。 
我们这个去抬头看戏的动作也是做每组50次，早晚各做2组。这样做可以让我们的后肩部、上肘、颈部以及我们的腰部、脚踝、小腿的肌肉通通得到锻炼，也是提升肾气、疏通经络一个好方法。这两个动作大家根据自己的身体情况，如果您觉得还不错，就可以把两个动作连起来，
每天早晚练习两遍。如果您做完第一个 动作就比较累了，那么我们就可以循序渐进地练习，先把第一个动作练好了，觉得做起来很轻松了，再加上第二个动作一起练习。坚持一个月颈椎还有腰椎都会有一个非常大的改善，而且会在很长一段时间里都保持一个良好的状态。
整套动作做下来能很好的促进全身的血液循环还拉伸到了我们的全身的经络，全身都有酸麻胀痛的感觉，这时我们可以给自己备一个这样的拉背按摩器，可以通过拉背按摩器，抻拉我们的肩颈，后背，腰部，以及大腿小腿，能够起到很好的缓解痛疼的效果，
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