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文 | 药疗君，编 | 吴鹏药师 根据多国医疗卫生部门的统计，近30年来在人类死亡的主要原因排名中，心脑血管疾病与恶性肿瘤始终是最靠前的两个。根据美国心脏联合会（AHA）的统计，近一半的美国居民死亡与心血管病和癌症有关。 越来越多的专家认为，心脑血管疾病与癌症之间存在着相互协同的关系，它们的发病有着共同的物质基础，大都是不良的生活方式。早在2004年，美国心脏协会、美国癌症协会和美国糖尿病协会就共同撰写了科学声明，开始呼吁针对这些共有风险进行有效的防控。这就是他们所称的“Life's Simple 7”，即“生命简单七件事”。  这七件事与大家熟悉的“开门七件事：柴、米、油、盐、酱、醋、茶”不同，指的是能够严重影响我们身体健康、生活质量和预期寿命的七件危险事情。如果能有效的防止或者减少这些事情的发生，就能大大减少我们生病的几率，甚至延长我们的寿命。 他们分别是： 1、吸烟 吸烟分别与30%的心血管死亡以及30%的恶性肿瘤死亡有关。根据美国心脏联合会（AHA）的统计：戒烟1年，戒烟者的冠心病风险降低50%；戒烟5年，口腔、咽喉、食管及膀胱癌风险降低50%；戒烟10年，戒烟者的心血管风险已经接近非吸烟者，而肺癌死亡率较继续吸烟者则降低50%。  2、肥胖 这里的肥胖是指体重指数（BMI）大于25kg/m2的情况。肥胖是癌症发生的第二大因素，也是高血压、高血脂症与糖尿病发病的主要原因。肥胖与心脑血管病的发生有关，这一点很多人都了解；但是很多人不了解肥胖与癌症的关系，据2012年一项统计数据显示，体重指数（BMI）的升高在全球增加了50万例的新发癌症病人。 3、缺乏体育锻炼 统计显示，缺乏体育锻炼与12.2%的心梗发生有关；缺乏体育锻炼还与食道癌、肺癌、肾癌、白血病、头颈部癌症、乳腺癌、结直肠癌、膀胱癌以及子宫内膜癌的发病升高有关。标准的运动量是：每周150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。 4、不良的饮食习惯 良好的饮食习惯可以减少30%的卒中、心梗以及其他心脑血管疾病引起的死亡，还能减少20-30%的乳腺癌和结直肠癌发病率。健康的饮食包括每天有一次全谷物主食，500g的蔬菜和水果，多吃富含不饱和脂肪酸的鱼类和肉类，少吃红肉或者加工肉类，每天的糖不能超过36g，而盐不能超过1.5g等。  5、高血压 一般情况下，要将血压控制在120/80mmHg以下。因为高血压是女性因心血管疾病死亡的第一大原因，也是男性因心血管疾病死亡的第二大原因。高血压与癌症的关系似乎不大，但有研究发现，患有癌症的高血压患者接受化疗治疗（蒽醌类抗癌药）后，心衰的可能性增加了35倍。 6、高血糖 统计显示，如果空腹血糖超过100mg/dL（5.6mmol/L），心脑血管死亡风险增加2.32倍；癌症死亡风险增加1.25倍。强有力的流行病调研发现，糖尿病与乳腺癌、肝内胆管细胞癌、结直肠癌和子宫内膜癌之间存在因果关系。 7、高血脂 一旦总胆固醇水平高于100mg/dL（5.17 mmol/l），心脑血管死亡风险会快速增加；高血脂症与癌症之间的关系还在研究之中，但有研究发现，他汀类降脂药可有效预防乳腺癌的复发。 此外，饮酒对心脑血管疾病之间的关系褒贬不一。但可以肯定的是，全球每年约有75万例的心血管死亡与饮酒有关，至少有七种癌症（如食管癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌、胃癌及乳腺癌）的发病与饮酒有关。所以，还是少喝酒为好！ |
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