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北京中医药大学徐茵教授 腰间盘突出已经是现在人的一种常见病痛，如果去医院做检查，除了军人，基本90%的人群或多或少的都有腰间盘突出表现，而且越来越趋于年轻化。 先来讲讲腰间盘突出是什么，在两个腰椎节中间，有一个软垫，胶质流体的物质，可以理解为由于阻挡固定这种胶质的隔膜破裂或受损，导致胶质外流，压迫神经管，为了确定自己的腰部受损到何种情况，建议去医院照一个核磁共振，并由医生详细解答，建议找两个以上的骨科专家分别看看，才能更好地了解病情。为什么不建议照x光，因为核磁不像x光那样有辐射，而且更清楚一些。
腰间盘突出有急性损伤和日积月累两种情况：1.背重物，受撞击，摔倒，急转身，有以上情况感觉腰难受，请去医院拍核磁，看看腰部损伤，及时卧床休息，急性损伤及时休息可以很好的恢复，不要不重视烙下病根；2.慢性累积：学生，白领，老师，程序员，这种长期伏案工作的人易得。 再来讲讲手术是怎么回事：将胶质物质换掉，换成人造的，并用钢钉固定如果腰间盘突出尚未对神经造成损伤，建议能尽量不手术还是不手术，坚持复健。
绝对要戒除的习惯1：二郎腿。这种坐姿导致的结果身体的重量压在坐半边身上，所以这种习惯一旦时间长就会出现腰疼的情况。这个坏习惯，看似无伤大雅，导致的结果却让人不堪承受。 需要尽量减少的习惯2：弯腰捡东西、蹲在地上擦地如图，这样弯腰捡东西的情况尽量避免，如果东西真的掉了，请蹲下捡，蹲下的时候后背尽量挺直，双腿如果岔开最好（不穿裙子的时候），稍稍踮起脚后跟，背部挺直，不要蹲太长时间蹲在地上擦地，这个事情需戒除，别再以不够干净为名义，不顾身体了，拖布拖得也挺干净的。 需要极其注意的又无法避免的习惯3：抱孩子、怀孕这个真是女人无法避免的阶段，并没有完全避免的可能，只能告诉大家，怀孕相当于在腰上增加的十几斤的重量，睡眠不足的情况，对于腰部有损伤，又不能在夜间有充足的睡眠去修复身体，那么我的建议是，在怀孕的时候，请注意合理营养，很多女人怀孕不只肚子胖很多，身体也胖得夸张，科学地补充营养，不要一味地吃太多东西，请认真听从医生的意见，过剩的营养孩子收不到，却给自身增加了重量，给腰部加重负担抱孩子；抱孩子是很伤腰的，建议大家在孩子小的时候总需要抱着的时候注意一些，动作缓慢，不做剧烈的大幅度的抱孩子动作，孩子大一些的时候出门备着手推车，减少损伤。 戒除那些不当的运动习惯4：弯腰练柔韧性，不专业的瑜伽动作，不专业的健身教练以前和同学比谁弯腰能够到脚尖，现在想这个动作太用力了并不好，超过身体承受极限，造成不良后果。现在的健身房有一些不专业的瑜伽老师和健身教练，有的瑜伽老师以前是练舞蹈的，身体柔韧性好，有时候会要求学员使劲儿抻拉，学员盲目听信，自己身体已经受损了却不自知，甚至有些人当了一段时间瑜伽老师之后，发现自己身体都不好了，别说去教别人了。健身教练注重的是肌肉的累积，而肌肉的累积便是增加身体的负荷，和腰的负荷，而腰间盘突出的锻炼方法与平常的增肌锻炼是有很大区别的，以下步骤会提到。 不要趴在桌子上睡觉5：现在腰间盘突出症在年轻人中越来越普遍，究其原因很多是学生中午或图书馆看累了书趴在桌上睡觉，导致腰部受损，如果能做到以上的事情的戒除，那么腰部的损伤不会加剧，身体有一定的修复功能，情况会慢慢好转。
为了减少腰疼和身体损伤，应当坚持做的事情。 首先是减肥，人体60%的重量是压在腰部，所以一般胖人都有腰疼烦恼，腰不好的你请为腰减负，而且过于肥胖的人身上累积了很多的脂肪，遇到需要手术的情况下，大夫一刀割下去，都看不见内脏，找不到组织，比瘦人要多挨刀子，缝伤口的时候大夫也是满手的油，耽误缝合，最后伤口不平整，可以说要多瘦很多罪，所以管住嘴，迈开腿，为健康战胜自己。 请睡合适硬度的弹簧床垫，如果你的床垫过软或者因为年久塌腰，请换掉。 不要坐过软的椅子，不要坐下面带轮子的椅子。 锻炼方法：燕飞动作，对腰椎的反向挤压此：首先要慢、动作幅度不要太大，做到自己的最大幅度就可以，不要硬掰，胳膊向后伸效果比向前伸效果好，胳膊背过去比胳膊在侧面能用上力气，头要抬起，这样对颈椎也是一种锻炼作用，慢慢抬起，坚持十秒钟，慢慢放下，每天两次，早20次晚20次 注：这个动作对腹部和胃部有压迫和拉伸，做的时候注意强度，吃完饭不要做，月经期应当暂停 脊柱有骨撕裂和损伤的人不宜做燕飞动作。
锻炼方法之二：游泳，蛙泳也是一种效果很好的方法，但是游泳池水比较凉，女生身体畏寒，不能长时间泡在水里，有风湿骨病，腿疼，有怀孕计划，结膜炎的人不适合游泳。条件允许的情况下，水温不低，池水干净的时候，游泳可以起到很好的效果。 症状较为严重时候就要进行必要的药物辅助治疗了，膏贴疗法是目前临床中对于腰椎间盘突出和颈椎病等骨科疾病应用最为广泛的疗法，疗效确切且无副作用，用中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处，使药物成分透过皮肤吸收，达到治疗目的的疗法。中草药的药物成分很复杂，经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。还可以进入关节处，抑制骨质增生的发展，缓解增生部分对软组织的刺激，最终达到症状的消失，达到治疗目的。 临床中使用国家非物质文化遗产的明时通筋骨膏，就是这类传统黑膏药的代表，已经传承四百余年，一直遵循古方坚持纯手工熬制，对腰椎间盘突出、颈椎病和肩周炎的有效率可达95%以上，一般一两个疗程就可康复，还不易复发，现在网上就有，很好找到，使用起来也很方便。 |
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