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1. 胸锁乳突肌伸展 用手叉腰，小心地抑头。 如果你想伸展多一点，可以把手压在前额上，并小心地下压。 2. 胸锁乳突肌侧伸展 在左手的帮助下，把头弯到左边，尝试以左耳触碰肩膀，做完后换另一边。 3. 背阔肌 四肢着地后，慢慢地向后移动臀部，并尝试用额头碰触地面。 4. 腹肌 跪地后把双手放在脚上，慢慢将臀部向前推。 5. 胸肌 6. 腿筋 坐在地面上，大大地打开双腿。不要弯曲膝盖，并把脚保持在地板上。 7. 三角肌中后束 8. 斜方肌 用双手把头往前推，尝试用下巴触碰胸部。 9. 腹外斜肌 比肩膀宽一点地打开双脚，向左侧弯腰时，把左手放在脚踝上，然后伸直右手，看右手，做完后换另一边。 10. 胸肌 背阔肌 靠墙壁站立，保持半身距离，用双手撑着墙壁并弯腰，手臂伸直 11. 臀肌 腹外斜肌
躺在地上，弯曲你的右膝盖，把右脚向左移动，并用左手按压，做完后换另一边。 12. 腹外斜肌
站立后把上半身往右倾，做完后换另一边。 13. 大腿后侧
14. 内收肌群
15. 臀大肌
坐在地上，挺直后背，伸直双脚，抬起一条腿，把小腿往胸部压，做完后换另一边。 16. 胫骨前肌
挺直后背坐在地上，伸直双脚，弯曲左膝，把左脚放在右边大腿上，做完后换另一边。 17. 腿筋 小腿
挺直后背坐在地上，伸直双脚，把身体往前倾，尽量用双手触碰脚尖。 18. 股四头肌 髋屈肌
左脚迈前，右膝跪下，用手把右脚拉向骨盆，做完后换另一边。 保持练后拉伸的好习惯 会让你越练效果越好 身体越练越健康 |
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