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基本手型： （一） 掌 陈式太极拳对掌的要求是“瓦拢掌”，即像即像瓦片一样，中间低，两边微微隆起，拇指与小指有相合之意；食指、无名指居中；中指微向后仰，处于最后。三个层次彼此间均相差半个指肚的距离。四指均轻微合拢，但不要用力，掌心要虚。 （二） 拳 陈氏太极拳的握拳形式是以四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指卷曲，贴于食指与中指的中节上，握成拳形，但又不能握得太紧。手腕不可软塌。 （三） 钩手 五指并拢，手腕上领提起，腕部钩住放松，不能形成死钩。如用力死钩，会使腕部与臂部僵直，失去灵活，阻碍经气的循行。钩手可以锻炼腕部的旋转，含有叼手、擒手与解脱擒拿的方法，在套路练习中，钩手的动作意义不可忽视。 基本步型： （一）中定步 双脚开立，与肩同宽或比肩略宽。屈膝松胯，含胸塌腰。立身中正，全身放松。头正、微上顶。裆要开圆，脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚跟皆要抓地，涌泉穴要虚，重心在两腿之间。如浑圆桩。 （二）弓步 一腿为实，一腿为虚。实腿膝盖与脚跟上下对照，方向与脚尖对照；虚腿脚尖内扣。膝关节微屈，曲中有直。重心三七分（实腿为七分，虚腿为三分）。松胯屈膝，裆要开圆，既外开又内含，有“开中有合，合中有开”之意。此类步行统称“弓步”。具体在动作里有左、右、前、后之分。 （三）虚步 虚步总述：“虚步”时一腿支撑重心，另一腿虚足，脚尖点地，膝盖上领。虚足支撑全身重量的1/10，起支点作用。屈膝松胯，虚实分明。根据脚尖点的位置不同，虚步可分为前虚步、跟步、丁字步等。 （四）独立步 独立步是一种高步法。具体做法是一腿站立支撑身体重心，站立之腿要挺而不直，稳重自然；另一腿屈膝提起，与胯平，脚尖内扣。如“金鸡独立”一式等即是运用此种步型。 （五）仆步 仆步是一种低步法，也称“单跌岔”。一腿屈膝下蹲，一腿伸直扑地，但不能全坐死，臀部离地仍留有约四指距离，使档内有灵活旋转力。如“跌岔”、“雀地龙”等式即是运用此种步法。 （六）坐盘步 坐盘步分为左坐盘步和右坐盘步两种，左坐盘步是右脚在前，左脚在后交叉盘腿下坐；右坐盘步的动作要求与之基本相同，换左脚在前，右脚在后即可。 眼法要领： （一） 定势眼法 双目平视前方或注视定式时主要的手上，不可低头，不可妄视。 （二） 换式眼法 与手法、身法、步法协调配合达到协调一致。 （三） 运动眼法 在整个套路的运动中，始终要求演练者做到势动眼随，神态自然。全神贯注，思想集中。 身法要领： 头容正直，虚灵顶劲，不可随意偏斜或任意摇摆。颈部自然竖直，肌肉不可紧张，肩部保持松沉，不可耸起，也不可过度后张或前扣，肘部保持沉坠，自然弯曲，不可僵直或扬起；胸部放松自然，微内含，勿外挺，更不可故意内缩；背部自然竖直上拔，绝不可身体前弓或后仰。腰部自然松沉，既不能前弓又不能挺，旋转自如。脊椎保持正直，切不可随意摇晃，前挺后弓。臀部不可后突或随意摇摆，注意放松下沉。胯部要放松，不可前挺，更不可故意后缩，旋转自如。膝部与脚尖保持一致，屈伸自然，保持一定的弯曲。切不可故意扭转、挺直或过度前弓。 |
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