「习拳体悟」“小窍门”练就“好身法”

赵瑞源

中国武术五段；

武术一级裁判；

山西省阳泉市武协副秘书长；

山西省杨氏太极拳研究会副秘书长；

杨氏太极拳第五代嫡传人杨军老师国内首批弟子，师父赐名杨雅睿。

杨氏太极拳因“形象美、气派大”的特点而著称于世，演练者在行功走架中表现出外形圆融饱满，转换衔接轻灵却不失沉稳，显示出磅礴大气的美感。对于众多习练者，尤其是初学者而言，如何能把这种美感呈现在自己的拳架中呢？几个“小窍门”助你练就“好身法”！

窍门一：“臂呈圆弧状”

在拳架中，两臂作为手法的主要表现形式之一，又和身法密切关联。在招式运动的轨迹中，除特定要求外，两臂均应保持圆弧状的态势。如揽雀尾的左掤、右掤的蓄劲合臂，白鹤亮翅和退步跨虎的上方臂等都要求臂呈圆弧状。在直臂型中，虽然叫直臂，但也不宜过挺过直，应直中含屈，肘尖下坠，臂呈自然圆弧状态。如揽雀尾和如封似闭的按掌形，搂膝拗步和金鸡独立的下方臂等按掌，均是掌心向下指尖向前肘尖向后，肘弯自然含屈的圆弧状。

窍门二：“指向肘腕中间”

松肩沉肘和含胸拔背这两个身法要领，是确保外在身形饱满，内在劲力力由脊发的前提之一。无论是招式转换还是定势，一臂的指尖或虎口指向另一臂的肘腕中间，是保障松肩沉肘和含胸拔背的基础。如揽雀尾左掤定势中，右掌虎口要对应左小臂肘腕中间，提手上势的左掌指尖应指向右小臂的肘腕中间，手挥琵琶的右掌指尖应指向左小臂肘腕中间，玉女穿梭在转换中，两臂下按，一臂应指向另一臂的肘腕中间，单鞭和肘底捶的转动势定势中，左掌指尖也应指向右小臂肘腕中间等等。指向肘腕之间，两臂自然就会臂呈圆弧状，不会出现架肘耸肩的现象，更好地有助于含胸拔背气沉丹田，从而达到发劲时的力由脊发。

窍门三：“中心线两侧分”

在步法中，虚实步的步幅宽窄要求是虚实腿落于身体中心线两侧，过渡步法中无论进步还是撤步，也应是身体中心线两侧分。这样做的益处是，最大限度地保证了在虚实步或步型转换中，重心移动轻灵迅捷，更好地体现了转换衔接的紧凑与劲整。在过渡步法中，进步或撤步小于身体中心线两侧分，就会出现绞步，重心会不稳固。若大于身体中心线两侧分，则会出现挪步，灵活性会受到制约，劲力也不会完整，如进步搬拦捶的进步与倒撵猴的撤步。

窍门四：“坐腿落腿”

独立步之后的连接步法转换中，首先要坐支撑腿落悬空腿，悬空腿落至近支撑脚处后再出步，这样就能避免重心大起大落拳架不稳，也能将步法要求的“雾里蹚泥、如履薄冰”展现的惟妙惟肖，更好地将“身灵”表现出来。如左右分脚、蹬脚的转换，摆莲后接弯弓射虎的衔接等。

窍门五：“顺前脚尖方向移动”

日常练习中，经常听到拳友抱怨“膝盖越练越疼”，导致这一现象的主要原因就是重心在移动过程中，膝盖没有“顺劲”而是“扭力”。步法变换和重心移动时，均应膝盖顺前脚尖方向前移或后撤。如搂膝拗步的转换，重心微后移，前脚开八字，这时虽然移动方向为正前，但前腿膝盖不能直前移动，应顺前脚尖方向斜移，重心坐实后再转腰开胯上后步，这样就是“顺劲”，膝盖只是负责承上启下而不是受力点。再如，倒撵猴的转换，前腿提腿中心线两侧分向后撤步，脚开八字落稳后，此时的前脚尖（转换前的后脚）还是指向斜45度方向的，不能直接随重心的后移而直移，也应是顺前脚尖方向向后斜移，以前脚跟为轴随腰而动再摆正脚尖，这样一则不会使膝盖因“扭力”而受到损伤，二则也保证了重心的稳固。