2017-10-20 一代宗师国医馆医师膝关节是全身重要的承重关节。如何延长膝关节使用寿命？ 如果人躺着的时候膝关节承重是0的话，上下楼梯膝盖负重大约3-4倍，跑步膝关节负重大约是4倍，打球是6倍，蹲和跪时，膝关节负重大约是8倍。 打个比方：一个体重100斤的人，每上一个台阶，膝关节大概就要承受300-400斤的重量。 NO.1 这样最伤膝关节 对于长期不运动的人，其肌肉、韧带的强度、弹性和功能不足，如果突然进行过量的剧烈运动，膝关节承受的压力将全部有骨质承受，必然加速关节劳损，甚至造成突然性的关节损伤。 所以对于长期不运动的健康人群，爬山、羽毛球、篮球、足球、骑登山车等运动，对膝关节伤害比较大。 运动能使肌肉变强壮不假，但要根据关节情况适量运动，选择最适合自己的运动方式。 NO.2 怎样选择运动 针对年轻群体，膝关节没有问题，平时也没有运动习惯，刚开始运动的时候可以先快走或慢跑。 运动量因人而异，如果给一个参考标准的话，可以根据自己的主观感受，如果运动完之后，休息一会儿很快恢复到运动前状态，也没有不适感，说明这个运动强度就可以。 如果运动完之后，不适感比较明显，恢复时间也比较久，说明运动可能过量了，下次运动可以酌情减量。 这种轻度锻炼持续一段时间之后，再慢慢过渡到中强度运动。 对于膝关节有问题的，要以恢复性功能锻炼为主，可以进行无负重的膝关节活动，如游泳、平路骑自行车、空蹬自行车等。 NO.3 膝关节运动保健方法 关节最怕“老”、“胖”、“勤”、“伤”、“冷”，年龄原因，关节退化这阻挡不了，但因为肥胖、寒冷、过劳对关节造成损害，我们是可以干预的，方法无非就是减肥、保暖和休息。 除了以上老生常谈的方法，这次重点给大家推荐几个膝关节的保健动作，上班族办公室就可以做！ ▲直腿抬高 >>动作要领：床上坐位或仰卧位，保持膝关节伸直，直腿抬高，脚跟与床面约20厘米，维持5秒，再慢慢放下。每日2-3次，每次5-10分钟。 ▲股四头肌等长收缩练习 >>动作要领：坐位或仰卧位，如上图所示，慢慢抬腿至平行地面，坚持5-10秒，慢慢放下。 ▲大腿内侧肌肉练习 >>动作要领：找一个小的玩具软球替换上图的专业工具也行，在高度适中的桌椅板凳上，重复此动作。 骨关节病科主任郭马珑演示靠墙静蹲动作 根据“筋为骨用”理论，进行长期有效的下肢功能锻炼，可以增强关节周围的肌肉力量，达到稳定和保护膝关节，延缓关节退变的目的。 搏骨通筋 BOGUTONGJIN |
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